Abs piatto in 3 settimane per tutte le mamme!

Flat Abs in 3 settimane per tutte le mamme! Molte mamme e mamme-to-be hanno chiesto a chiedere Pilates punte che possono usare a casa. Qui ci sono 3 esercizi che ti piacerebbe provare a casa, per affrontare reclamo animale domestico più comune di ogni donna;! La mancanza di tono e di forza nella zona addominale Per la nuova Croce mumCriss - Sdraiatevi sulla schiena con le mani dietro la testa sollevata e disegnare le ginocchia verso il corpo. Estendere la gamba destra fuori a lungo e respirare come si torcere il busto puntando il gomito destro al ginocchio sinistro. Attivamente sollevare da sotto la spalla e torsione dalla tua vita per raggiungere il ginocchio e tenere la posizione, come si espira completamente. Passare i lati mentre inspirate portando ora il gomito sinistro al ginocchio destro mentre si estende la gamba sinistra di fronte a voi. Tenere da dondolo il vostro lato del corpo a lato ed estendere largo i gomiti. Lavorare fino a 10 set di switches.For la mamma normale, che non ha fatto alcun exerciseSwimming - faccia Sdraiati tesa sul tappeto con le gambe distese braccia n. Sollevare lentamente il braccio destro e la gamba sinistra da terra, veramente estendendo le braccia e le gambe distanti, per quanto è possibile. Attivamente sollevare gli addominali fuori dal tappeto, stringere i muscoli della coscia per allungare le gambe e raggiungere lungo per allungare la zona lombare. Senza spostare il peso del corpo, si alternano e le braccia switch n gambe ottenendo un movimento natatorio, per tutto questo tempo tirando l'ombelico nella vostra colonna vertebrale. Respirando normalmente, inspirate per cinque conta (cinque interruttori) ed espirare per cinque capi. Lavorare fino a 10 set di 10 counts.For la mamma che ha lavorato sul suo tummyPlank - faccia Lie giù con le gambe distese, le braccia appoggiate sul pavimento alla larghezza delle spalle, le mani in pugni. Tirare l'ombelico fino in vostra spina dorsale, infilare le dita dei piedi sotto e sollevare il bacino da terra in modo che il vostro corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni. Attivamente mantenere un centro di studio, con l'ombelico di colonna vertebrale, e le natiche e le gambe schiacciate strettamente insieme dietro di voi. Il collo mantiene perfetto allineamento con il resto del corpo. Respirare normalmente come si tiene per 30 secondi alla volta. Abbassare a riposare tra sets.Tips a raggiungere il meglio di sé: - impegnarsi a piccole quantità di esercizio almeno tre volte a settimana. Anche le sessioni di 15 min sono meglio di nulla -. Gettare in un allenamento cardio che si considera divertente. Alzare gli interni di musica e danza, mentre facendo le faccende. Prova vivace-camminare nel vostro parco preferito o nuotare un paio di giri prima del crollo a metà pomeriggio. Passaggio a muoversi di più, non importa quale sia la vostra scelta -. Forma corretta nel fare gli esercizi di Pilates è molto cruciale. Concentrarsi sul fare le tue mosse lentamente e con un sacco di controllo. Meglio fare un paio di buone giocate di molti quelli casuali -. Tu sei quello che mangi. Tagliare i dolci, fast food e niente fritti! Concedervi il lusso di verdure e frutta. I cereali integrali e proteine ​​magre sono belle anche. Proporzione è fondamentale. Tutto con moderazione -. Mantenere una buona postura durante tutta la giornata. Tenere il collo lungo, le spalle ad angolo retto verso il basso e indietro, lungo la vostra vita, le vostre pareti addominali contratti, i muscoli glutei impegnati -. Imparare a respirare profondamente, completamente riempire e svuotare i polmoni di ogni breath.Let s 'si riuniscono per lavorare sul raggiungimento del corpo dei nostri sogni! Claudel Kuek :)