Mangiare bene durante la gravidanza

Quando rimane incinta è probabile che guardare avanti a mangiare per due. Tuttavia, in realtà è necessario solo poche centinaia di calorie in più al giorno. Tutto ciò che va nel vostro corpo va anche al feto di recente sviluppo, in modo da mangiare a destra è ancora più importante che mai. Una corretta alimentazione può non solo garantire che il vostro bambino si sviluppa come previsto, ma anche uno strumento di avere una gravidanza sana. Molti problemi relativi alla gravidanza, come l'anemia, crampi alle gambe e la stitichezza possono essere alleviati facendo in modo che il vostro corpo sta ottenendo i giusti nutrients.Types del corpo NutritionYour e il tuo bambino ha bisogno diversi tipi di sostanze nutritive, in modo da assicurarsi che si sta mangiando da ogni gruppo alimentare . Nei primi mesi di gravidanza acido folico è una delle più importanti sostanze nutritive in quanto riduce drasticamente le probabilità di difetti del tubo neurale (come la spina bifida), quindi una buona vitamina prenatale che comprende l'acido folico è di vitale importanza. Anche se non sei incinta, se si sta cercando di ottenere l'acido folico in gravidanza è estremamente importante. Sebbene sia possibile ottenere l'acido folico attraverso il cibo un supplemento farà in modo che il vostro corpo ha sempre abbastanza di questo importante nutrient.Calcium è anche estremamente importante, e come le ossa babys sviluppano lui o lei avrà bisogno sempre di più di calcio. Se non si sta consumando abbastanza calcio il vostro corpo sarà prenderlo dalle ossa, che è il motivo per garantire che si ottiene il calcio regolare nella dieta è così importante. Dal momento che il calcio si trova soprattutto nei latticini chi sopraelevazione o sogliono bere latte o mangiare pesce può essere necessario modificare la loro dieta con altri alimenti ricchi di calcio come il tofu, broccoli, spinaci e succhi di frutta arricchiti di calcio e di altri foods.Vegans e vegetariani potrebbe essere necessario aggiungere altri supplementi per compensare quello che potrebbero perdere escludendo carne e latticini. Adeguato apporto di proteine ​​è importante, e la vitamina B12 e integratori di D può essere necessario. Per coloro che vogliono assicurarsi che stanno ottenendo i nutrienti giusti un appuntamento con un dietista è recommended.Foods e bevande naturalmente AvoidOf tutte le bevande alcoliche dovrebbe essere evitato durante la gravidanza, così come le bevande a base di erbe o integratori a meno che il vostro medico provider fornisce il bene. Nel frattempo si dovrebbe cercare di ridurre il vostro consumo di caffeina a due tazze di caffè o di tè al giorno, come più può aumentare il rischio di miscarriage.There sono anche alcuni alimenti che comportano il rischio di listeriosi o la toxoplasmosi con loro, che può portare a aborto spontaneo o difetti di nascita. Questi alimenti possono includere: i formaggi non pastorizzati come il brie, formaggio di capra o feta pastorizzato lieve, succo di frutta o di sidro di mele Uova crude o alimenti che contengono uova crude come mousse o tiramisù carne cruda o poco cotta di carne, pesce o frutti di mare Pesci di grandi dimensioni, che sono ad alto contenuto di mercurio squalo , pesce spada, sgombro o tilefishIt è comune per le donne in gravidanza presto per preoccuparsi di ciò che hanno già mangiato o bevuto, ma tu e il tuo bambino dovrebbe andare bene fino a quando tu non continui a consumare questi alimenti o bevande che dovrebbero essere avoided.Fish buono o cattivo? Uno dei grandi dibattiti che udirete durante la gravidanza è se o non si dovrebbe mangiare pesce, quali tipi di pesce si deve mangiare e quanto. Il pesce è sano e buono per la gravidanza in quanto contiene gli acidi grassi omega-3, è molto ricca di proteine ​​e povera di grassi saturi. Tuttavia, i livelli di mercurio che si accumula in alcuni tipi di pesce possono rendere insalubre, anche pericoloso per il tuo bambino in via di sviluppo si dovrebbe consumare troppo much.Nearly tutti i pesci contengono mercurio, ma alcuni pesci contengono livelli molto più elevati rispetto ad altri. Evitare grandi tipi di pesce, in particolare quelli che mangiano altri pesci come i loro livelli di mercurio sarà più alto. Limitare il consumo di tonno in scatola a 6 once o meno una settimana, ed integrare la dieta con altri tipi di pesce che contengono bassi livelli di mercurio, come il salmone e piccoli i tipi di pesce, vongole, gamberetti e tilapia. Se avete dubbi sul fatto che si dovrebbe mangiare pesce a tutti parlare con il vostro cura provider.Common problemi alimentari di salute Durante PregnancyIron e vitamine prenatali ConstipationMost contenere ferro, che aiuta il corpo ad affrontare l'aumento del volume del sangue di cui ha bisogno per la fornitura di madre e bambino con il quale di cui hanno bisogno. Coloro che hanno già bassi livelli di ferro possono avere bisogno di un supplemento aggiuntivo per evitare l'anemia. Purtroppo aumentare l'assunzione di ferro aumenta anche la probabilità che si ottengono constipated.Avoid questo enigma, aumentando l'apporto di fibre per 20 a 30 grammi al giorno e fare in modo di bere molti liquidi. Aggiungi più frutta fresca e verdura, cereali integrali, pane e muffin. Se si sta ancora lottando per rimanere regolare è possibile aggiungere compresse o bevande in fibra alla vostra dieta, con la vostra approvazione medici. Evitare di lassativi a meno che il medico decide che sono assolutamente necessary.Heartburn & IndigestionYou può aiutare a ridurre la comparsa di bruciore di stomaco e indigestione, eliminando tutti gli alimenti che sembrano peggiorare la situazione. Bevande gassate, cibi piccanti e le grandi pasti possono inoltre contribuire, in modo da tagliare dove si can.Morning SicknessIts sicuramente difficile mangiare bene durante la gravidanza, quando tutto ti fa venir voglia di vomitare. Il modo migliore per mangiare bene e di evitare il bagno durante il primo trimestre è quello di mantenere qualcosa nello stomaco in ogni momento. Carry cracker in giro con voi e sgranocchiare tutto il giorno, questo sarà ridurre il vostro nausea e vi darà più energia. Anche evitare di prendere la vostra vitamina prenatale senza qualcosa da mangiare allo stesso tempo. Molte donne hanno trovato che se si mangia qualcosa prima di alzarsi dal letto al mattino la loro nausea è
molto più gestibile