Esercizi per Sacroiliaci lesioni articolari

La maggior parte delle esercitato prescritto per aderire lesioni coinvolgono range of motion e stretching le zone colpite. Esercizi per il mal di schiena coinvolgono tipicamente si estende nelle gambe, come la schiena è una zona difficile da stendere da solo. Alcuni esercizi per il trattamento sacroileite sono elencati here.As con tutti i tratti, assicurarsi che si sono ben supportate prima di cominciare. Mantenere ogni allungamento per un minimo di 15 secondi ogni volta - 30 secondi è preferibile, ma una articolazione infiammata possono ferire troppo tenere per così tanto tempo. Lavorare costantemente sui tuoi tratti, e lavorare fino a che tiene per 30 secondi. Assicurarsi di fare loro su entrambi i lati, indipendentemente da quale parte il dolore è acceso. Tutti questi esercizi dovrebbero essere fatti in 3 ripetizioni, 3-6 volte al day.Hip Opener Stretch - Questo è un tratto facile iniziare alleviare il dolore all'anca. Mentre giaceva sulla schiena, far scivolare il piede sinistro vicino al ginocchio destro. Spostare il ginocchio verso il basso e aperto. La descrizione migliore è fare come se si stanno facendo la numero 4, con le gambe. Premere delicatamente con la mano sinistra sulla coscia di raggiungere una più profonda stretch.Quadriceps Stretch - Mentre in piedi, tenere una superficie solida per il sostegno e piegate la gamba sinistra. Afferra la caviglia sinistra e tirare il piede al gluteo sinistro mentre si tira la coscia sinistra all'indietro. Ricordarsi di mantenere la schiena dritta. Tirare la coscia all'indietro è molto importante, o il disagio si farà sentire nel tratto knee.Psoas - Questo è anche conosciuto come un tratto corridori. Mentre in piedi, mettere la gamba destra di fronte a voi e il vostro piede sinistro, per quanto dietro di voi come è comodo. Piegarsi in avanti appoggiando le mani a terra. Spingere la schiena superiore del corpo con le braccia. Questo sarà sentito giù la parte anteriore dell'anca e la parte anteriore della Stretch leg.Gluteus - Inizia posa sulla schiena. Piegate il ginocchio destro, e posizionare la gamba sinistra sopra la gamba destra. Riposare l'esterno della caviglia sinistra leggermente sopra il ginocchio destro. Bloccare le mani dietro la coscia destra, e tirare verso il petto. Questo tratto del gluteo e bicipite femorale di sinistra leg.Tensor fascia lata Stretch - Questo tratto la fascia sopra l'anca. Mentre in piedi, tenere la mano sinistra su una superficie a sostenervi. Posizionare il piede sinistro sul lato opposto del vostro quello di destra, per quanto si può allungare. Ora, piegate la parte superiore del corpo verso il lato destro, mentre si spinge l'anca sinistra di distanza. Può essere utile per allungare il braccio sinistro sopra la testa, verso destra, per approfondire la Leg sollevamento stretch.Prone - Questo è un esercizio progettato per contribuire a rafforzare l'area attorno al comune, a costruirla, e aiutare a prevenire danni futuri. Sdraiatevi a pancia in giù. Sollevare una gamba, mantenendo il ginocchio dritto. Non lasciare che i tuoi fianchi a salire dal pavimento. Mantenete la posizione per 3-5 secondi, poi abbassare la gamba. Ripetere con la gamba opposta.