Mal di schiena Esercizi

Essere certi di consultare il proprio medico prima di iniziare un esercizio di routine per alleviare il mal di schiena. A volte il mal di schiena non è pericoloso e può essere alleviato attraverso un corretto esercizio. Tuttavia, in alcuni casi, il mal di schiena è un sintomo di un problema molto grave che può essere aggravato da exercise.Once sei stato eliminato dal medico per iniziare l'allenamento per alleviare il mal di schiena, cominciare da stretching. Un sacco di mal di schiena è causato da sovraccarichi di lavoro e sotto muscoli allungati. Inizia la tua stiramento mettendo la larghezza delle spalle piedi a parte, piegando leggermente le ginocchia, contrarre i muscoli addominali, e raggiungendo entrambe le braccia sopra la testa, come se si stesse per raggiungere il cielo. Poi, lentamente piegarsi, mantenendo le braccia sopra la testa e la testa tra i gomiti. Continuare con questo fino a quando la colonna vertebrale è arcuata e le mani quasi di toccare il pavimento. Questo dovrebbe allungare il vostro intero indietro e prendere la pressione fuori della vostra colonna vertebrale. Che questo sia il primo e l'ultimo tratto di eseguire come parte del vostro esercizio routine.Be certo che si allunga correttamente la zona lombare. Per fare ciò, seduto a terra, piegando un ginocchio, mettendo il piede della gamba piegata sopra l'altra gamba, e la torsione dalla vostra linea di metà, contro il ginocchio piegato. Dilatare sia verso sinistra e verso destra. Ricordarsi di tenere questo tratto per almeno 30 seconds.Generally, quando le persone soffrono di mal di schiena, la prima cosa che fanno dopo l'allungamento è un lavoro sul rafforzamento delle loro muscoli della schiena. Anche se questo è importante, molte persone trascorrono mesi a lavorare sul rafforzamento dei muscoli in loro spalle, solo per scoprire che il rilievo che l'esperienza è minima. Questo perché, in molti casi, il mal di schiena è derivato da debolezza dei muscoli addominali. Questo confonde molte persone, ma ha senso se ti fermi e pensi. Tutti i muscoli lavorano in coppia. Ad esempio, i bicipiti lavorano con i tricipiti. Non si poteva eseguire correttamente senza l'aiuto dell'altro. I muscoli della schiena e dei muscoli addominali funzionano allo stesso modo. Se il dolore non adeguato a rispondere a rafforzare i muscoli della schiena, iniziare ad aggiungere esercizi addominali nelle vostre routine.Crunches sono l'esercizio preferito per rafforzare i muscoli addominali. Sit up utilizzati per essere raccomandato, ma troppe lesioni alla schiena sono stati segnalati, in modo da scricchiolii sono diventati l'esercizio di scelta tra i formatori. Come con qualsiasi altro gruppo muscolare, prendere sempre almeno un giorno tra lavoro schiena e addominali muscles.Nearly tutti gli esercizi che già non può essere modificata per incorporare rafforzare il vostro core. Sedetevi su una palla di equilibrio quando si lavora fuori la parte superiore del corpo. Essere certi di mantenere costantemente una posizione larga con i piedi per consentire di lavorare i muscoli del core. Mentalmente concentrarsi sul tirare l'ombelico verso la schiena. Questo vi permetterà di lavorare sul rafforzamento vostro core muscoli senza aggiungere ulteriore tempo per il vostro allenamento.