Parte superiore della schiena esercizi e stretching

Mal di schiena superiore non è semplice. Il suo doloroso, irritante e spesso debilitante per chi soffre. Per la maggior parte dei malati, il dolore non vanno e vengono, ma persiste per giorni, settimane e mesi, danneggiando il posteriore e alterando la vita di una persona. Dolore alla schiena superiore rallenta non solo una persona, ma impedisce loro di fare attività quotidiane sia al lavoro che nella loro lives.Many gente personali semplicemente accettare il dolore come causato da un infortunio o semplicemente una parte della vita. Che non deve essere il caso. Un insieme di stiramento terapeutico può alleviare o addirittura eliminare la postura di collo e schiena pain.Cause solutionPoor superiore è una delle cause principali del mal di schiena superiore. Esercizio Postura-oriented dovrebbe essere al centro di un regime di indirizzare pain.Stretching parte alta della schiena è il sollievo più efficace per diverse ragioni: - la flessibilità si espande, creando una gamma naturale di movimento - spread nutrienti ai muscoli, li allentando - Minimizza il rischio di injurySince mal di schiena più alto è correlato al collo, esercitando il collo al posto della schiena effettivamente allevia il mal di schiena superiore. Esercizi del collo alleviare la tensione vissuta dai muscoli che sono stati attenuati dalla troppa tensione. Una varietà di movimenti circolari del collo e intuizioni avanti e indietro può allentare i muscoli tesi, allentando tensioni e lavori pain.Desk sono una delle principali cause di collo-correlati dolore alla schiena superiore. Un esercizio comune legata al collo dolore sperimentato in lavori d'ufficio è quella in cui una persona si siede sui loro piedi e si piega in avanti. Le curve persona la loro parte superiore del corpo in avanti lentamente fino a quando le dita toccano il pavimento. La persona dovrebbe estendere il collo verso l'alto, mentre inarcando la schiena verso il basso. L'esercizio allunga il collo, le scapole e la parte superiore della schiena. Gran parte del mal di schiena è collegato alle scapole. Questi esercizi devono essere detenuti per tra 10 secondi e meno di 30 secondi per dare la piena effect.An tratto eccezionalmente efficace è in realtà qualcosa che le persone fanno nella loro letti la maggior parte delle mattine senza sapere. Una persona che si trova sulla schiena e allunga le braccia sopra la testa. Questo tratto allevia i muscoli tesi, soprattutto quando il cuscino viene utilizzato per sostenere la schiena. Mal di schiena "Alternative" solutionsUpper affligge le persone per secoli. A tal fine, gli insegnanti cinesi e Tai Chi programmi contengono esercizi che alleviano lo stress in alto Backin una posizione eretta, una persona dovrebbe bloccare le dita dietro la schiena. Mentre lentamente la respirazione, la persona dovrebbe incontrare gomiti ed estendere la loro testa in avanti. L'esercizio allevia la tensione nella spina dorsale superiore, posteriore e muscles.A tratto simile è una persona impostare le loro braccia esattamente la stessa dietro la schiena, ma invece il movimento i gomiti avanti e indietro per diversi minuti. L'esercizio ha lo stesso effetto. L'esercizio è ottimo per fare a una scrivania tra tipizzazione estesa sessions.Tai Chi esperti raccomandano un esercizio che utilizza i muscoli della spalla. Una persona si siede a attenzione con i loro spalle scese lungo i loro fianchi. Quella persona utilizza quindi i muscoli della spalla per sollevare le spalle e rotolare in avanti in ripetizioni di 10-20 volte.