Fitness per le donne - rimanere in forma e sani

La preoccupazione per problemi di salute delle donne sono aumentati negli ultimi dieci anni per farne un argomento prende un sacco di attenzione dei media. Sembra che ci sia una nuova preoccupazione per i problemi di salute di wonen. Questo articolo offre dieci passi per il fitness e la salute maintenance.Here un re e 10 consigli per le donne a rimanere in forma e sani: 1. Rimanendo partenze in forma e sano con una dieta equilibrata. Conoscere e monitorare il peso giusto per la tua età. Consultare il proprio medico per conoscere quali alimenti si dovrebbe evitare e seguire il vostro mangiare routine disciplina. Se si sta cercando di perdere peso, alimenti con alte calorie devono essere omessi i vostri pasti. Alimenti con alto contenuto di fibra e basso contenuto di grassi deve essere inclusa una priorità nella vostra lista della spesa, invece di carne rossa, zuccheri e fats.2. Bere molta acqua. Bere almeno otto bicchieri di acqua ogni giorno. Questo purifica il corpo dalle impurità. E 'anche consigliato per le donne che allattano per aumentare l'assunzione di acqua per mantenere il corpo hydrated.3. Prendere vitamine e integratori. Non dimenticate il vostro supplemento di calcio. Sufficiente apporto di calcio è utile per le donne di tutte le età. Questo è stato dimostrato di prevenire avere crampi e pre-mestruale Periodo (PMS) Sintomi. Inoltre previene l'osteoporosi soprattutto per le donne in menopausa. La vitamina E aumenta il sistema immunitario forte. Le donne che si sottopongono a periodo della menopausa dovrebbero prendere Vitamina E-400 come si ferma sudorazioni notturne e vampate di calore. Inoltre, la vitamina E si dice che sia meglio per evitare le rughe quando aging.4. Smettere di fumare. Se si fuma, smettere. E 'anche un grande NO per le donne in gravidanza, in quanto questo influenzerà la salute del bambino. Le donne incinte che fumano possono passare il contenuto nocivo delle sigarette ai bambini attraverso il flusso sanguigno. Recenti studi hanno dimostrato che le fumatrici sono più inclini alle malattie rispetto fumatori uomini. Le donne che fumano hanno un alto rischio di ammalarsi di cancro al seno. Anche limitare il vostro intake.5 alcol. Incorporare gli esercizi nella vostra routine quotidiana. Fate una passeggiata dopo il lavoro, usare le scale invece di ascensore o giocare con i vostri bambini quando si è a casa. Esercizi a casa sono anche efficaci soprattutto quando non si ha il tempo di andare in palestra e vorrei perdere peso. Yoga e Pilates sono solo alcuni dei numerosi esercizi efficaci che si possono fare a casa. Esercizi aiutano a limitare il rischio di cardiovascolare diseases.6. Evitare lo stress. Molte donne sono inclini a troppo stress. Lo stress è stato conosciuto come causa di molte malattie. Per quanto possibile prendere tempo per rilassarsi. Leggere un buon libro, uscire con gli amici e di impegnarsi in sport. Lasciatevi coccolare da andare a saloni o si può fare un po 'di shopping. E non dimenticate di ottenere abbastanza sonno per ravvivare il vostro energy.7. Utilizzare la protezione solare per proteggere la pelle dai raggi nocivi del sole. Indossare cappelli quando sotto il sole per proteggere la pelle. Troppo sole fa male alla pelle. La pelle è soggetta a cancro quando esposto alla luce solare troppo. Si accelera l'invecchiamento delle cellule della pelle, che provoca le rughe al women.8. Assicuratevi di visitare il vostro dentista per mantenere quel bel sorriso. Sempre farlo pulire per prevenire la carie e le cattive breath.9. Visita il tuo ginecologo. Le donne che sono diciotto anni e sopra dovrebbero avere il loro esame fisico annualmente soprattutto per il Pap test. Le donne che sono quaranta e fino dovrebbero avere i loro mammografie e viene incoraggiato il seno auto-esame una volta pubertà è stato raggiunto e dovrebbe essere un'abitudine come mature10. Sesso sicuro è fortemente raccomandato. Usare il preservativo per prevenire sessualmente trasmesse diseases.Whith queste cose concidered il mantenimento di un sano stile di vita diventerà una seconda natura, se praticata regolarmente.