Come fare esercizi interno coscia

Alcuni si concentrano di più sulla riduzione della coscia e la tonificazione muscolare, altri si concentrano sulla crescita muscolare integrando brucia-grassi. A seconda di ciò che si trova più comodo ed efficace, si può scegliere tra questi esercizi di base che ogni persona sana può eseguire. Per ogni esercizio, tuttavia, ricordarsi di allungare primo a ridurre il rischio di tira e strains.Try variando il Passo 1 esercizio utilizzando una palla di stabilità. Invece di usare un peso palmare, tenere la palla di stabilità con la mano in alto sulla coscia interna della gamba dritta. Sollevare e abbassare il pallone in un movimento misurato. Eseguire 3 serie da 10 reps.Stand con i piedi un po 'più di larghezza delle spalle e le dita dei piedi hanno sottolineato comodamente verso l'esterno. Mantenere la schiena dritta e appoggiare le mani sui fianchi. Piegare il ginocchio in una posizione pli (movimento balletto) con le ginocchia piegate a 90 gradi. Tornare alla posizione di partenza. I vostri movimenti devono essere lenti e misurati con enfasi sul mantenimento di una postura eretta tirando nelle Affondi muscles.Leg stomaco: - In piedi con la schiena dritta, lo stomaco stretto e piedi uniti, Fase 3 metri davanti a voi con il piede destro e costantemente abbassare il vostro corpo fino a quando la coscia destra è parallela al terreno (il ginocchio destro dovrebbe essere poco più le dita dei piedi). Stare con la schiena diritta con i piedi posizionati leggermente divaricati. Tenere su una parete o una sedia per l'equilibrio, se necessario. Cominciando sul lato destro, sollevare il piede destro dal pavimento, puntare le dita dei piedi e spazzare il piede davanti al corpo di un movimento crossover anteriore della gamba in piedi. Mantenere questo fluido movimento e tornare alla posizione di partenza. Completa 10 oscillazioni per ogni lato, aumentando come le cosce vengono stronger.Spread il tuo esercizio stuoia e si trovano su un fianco con il braccio piegato sostenere la testa. Piegate la gamba superiore e posizionare il piede sul pavimento di fronte a voi. Concentrarsi sulla postura - raddrizzare la schiena e infilare nel vostro stomaco. Sollevare la gamba in basso a dritta in aria, mantenendo il piede flesso. Questo movimento deve essere controllato quando si stringono i muscoli della coscia con il movimento. Sollevare il piede circa 6 a 8 pollici, tenere premuto per tre capi e ritornare alla posizione di partenza. Prova per due serie di 10 ripetizioni per la prima settimana, lavorando fino a tre serie da 10 ripetizioni, come le gambe diventano stronger.Incorporate esercizio cardiovascolare nella vostra routine. Non è possibile tonificare i cosce meno che non si allena per bruciare i grassi. Il vostro regime di esercizio dovrebbe includere tre a cinque giorni di cammino, corsa, aerobica o nuoto per bruciare veramente le calorie. Ricordate che è necessario per bruciare il grasso per farla sparire. Mentre si sta bruciando il grasso, lavorare per rafforzare e tonificare i muscoli sottostanti.