Anti-Aging - Prevenzione meglio che curare? 10 consigli per prolungare la vita

Gli scienziati di tutto il mondo concordano sul fatto che prevenire è sempre meglio che curare. Questo è anche il caso quando si tratta di oggetto di invecchiamento. Negli ultimi anni ci sono state numerose nuove scoperte che si svolgevano per i segreti del tempo e la ricerca della fonte della giovinezza si avvicina di ever.1. Restrizione calorica è l'unico metodo provato finora per prolungare la longevità. Restrizione calorica è come dice il nome, una restrizione di calorie, ma mantenendo tutte le vostre esigenze nutrizionali. In uno studio della Washington University di St. Louis, i ratti che sono stati alimentati con il 30% in meno rispetto al normale, vivevano 30% longer.As invecchiamo mantenere magra è importante in quanto le cellule di grasso in grado di produrre gli ormoni che possono aumentare il rischio di diabete. Essi possono anche produrre sostanze note come citochine che causa infiammazione delle arterie. Quindi lo scopo di mantenere un peso che è giusto per you.2. Ridurre la carne rossa. In uno studio di dieci anni su 545.000 americani che hanno guardato come il consumo di carne rossa colpita longevità, lo studio ha dimostrato che le persone che mangiavano circa quattro once di carne di manzo o di maiale al giorno avevano il 30% in più di probabilità di morire presto rispetto a quelli che ha mangiato un grammo o due less.3. L'aglio ha dimostrato di essere utile per prevenire le malattie cardiache e la pressione alta. Ma aiuta anche a migliorare le funzioni digestive del fegato e, oltre a migliorare la struttura della pelle e tone.4. Prendi qualche raggio di sole. Il sole converte una sostanza che abbiamo nel nostro corpo chiamato ergosterolo in vitamina D e, come abbiamo più anziani questa produzione di vitamina D non funziona così. La mancanza di questa vitamina aumenta le probabilità di osteoporosi, il diabete e vari cancers.5. Mangia più pesce grasso come il salmone, sardine e tonno, che contengono gli Omega 3 acidi grassi EPA e DHA, che può aiutare a prevenire il morbo di Alzheimer, attacchi di cuore e depression.7. Integrare la dieta con più vitamine di alta qualità. In invecchiamento carenze di vitamine A, B, C, calcio, acido folico, ferro, magnesio e zinco sono i più common.CoQ10 è un altro nutriente essenziale come l'età. E 'noto per rafforzare il cuore e la pressione sanguigna più bassa. Non viene prodotta dal corpo in modo che deve essere fornito dal cibo che mangiamo. La fonte più ricca di CoQ10 può essere trovato in carni di organi come fegato e reni e in piccole quantità negli spinaci, patate, soia e alfalfa.8. Mantenere la massa muscolare con l'esercizio fisico regolare, come il grasso brucia meno calorie del muscolo. La massa muscolare aiuta anche ad aumentare il nostro tasso metabolico. Una breve passeggiata di 30 minuti per cinque giorni alla settimana aiuta a costruire massa muscolare oltre a rendere le pareti delle arterie più flexible.9. De-stress la tua vita: lo stress aumenta la produzione di cortisolo e noradrenalina ormoni nel corpo, che porta in primo piano la pressione arteriosa e abbassa le nostre difese. Trovare le tecniche di rilassamento come la meditazione e la respirazione profonda sarà di grande aiuto per contrastare stress.10. Mantenere un atteggiamento positivo e datevi la volontà di vivere, avere uno scopo nella vita ti dà un vantaggio. Trascorrere più tempo con gli amici, viaggi, trovare qualcosa di creativo che vi piace fare. Creatività influenza il benessere, soprattutto dopo il pensionamento.