Esercizi sicuri Back Pain

Non c'è dolore abbastanza come il mal di schiena. Sembra inesorabile, e qualche volta è, se non cercate la terapia adeguata e /o un medico. La schiena è una complessa rete di fibre nervose e dischi spinali che sono strettamente collegati insieme per sostenere il vostro intero corpo. Se anche la piccola cosa va fuori Whack, dire si allunga un muscolo sbagliato o pizzicare un nervo, si può finire con il dolore debilitante. Potrebbe essere più grave, come un disco, rottura o ernia del disco slittamento. Se questo è il caso, si avrà probabilmente bisogno di una terapia più rigorosi di pochi esercizi, forse anche un intervento chirurgico. Se il medico consiglia di esso, è possibile chiedere un risarcimento attraverso antidolorifici, nuotare terapia o exercises.Stretching sicuro è il corso consigliato per alleviare il mal di schiena minore, ma non è invasivo, non è richiesto alcun farmaco e non è troppo stridente per la colonna vertebrale . Prendi un corretto esercizio stuoia, e tentare uno o più di questi esercizi (si potrebbe voler cercare qualche video con tratti /esercizi per iniziare schiena) Alcuni semplici esercizi /tratti sono i seguenti: 1.) È possibile eseguire durante la seduta , standup o sdraiati. Si respira, tirando i muscoli addominali indietro verso la colonna vertebrale, tenendo in per tutto il tempo è confortevole e la respirazione naturale, fino a un minuto. 2) un buon tratto piano è quello di premere la schiena verso il tappetino (se non è scomodo) e delicatamente relax, respirando lentamente dentro e fuori, mantenendo la schiena premuta al tappeto con le ginocchia leggermente piegate. Come si diventa più abituati a questo tratto, si può gradualmente lavorare le gambe verso l'essere piatta sul tratto esercizio mat.Another è quello di sdraiarsi sul tappeto con le ginocchia piegate con un angolo di 45 gradi. Lentamente sollevare una gamba, pur sostenendo il ginocchio con le mani dietro di esso, intrecciate dietro la coscia superiore alla piega del ginocchio. Allungare delicatamente la gamba verso il petto e tenere premuto per due battute, e poi tornare alla posizione originale, con entrambi i piedi sul pavimento. Rilassatevi per qualche battuta, e poi ripetere con l'altra gamba. Un altro esercizio è quello di sdraiarsi sulla pancia con le mani poste all'altezza del petto, i gomiti in aria, con i palmi appoggiati sul tappeto. Lentamente sollevare la parte superiore del corpo con la tua forza di braccia, allungando i muscoli addominali. Se questo è affatto scomodo, fermarsi e scegliere un altro exercise.One più esercizio fisico è quello di sdraiarsi sul tappeto con le braccia rilassate lungo i fianchi. Arrotolare delicatamente una gamba sopra l'altra, lasciando che le vostre anche fare il lavoro. Tratto che parte del tuo corpo per due a quattro secondi, poi tornare alla posizione di partenza, a riposo per una battuta o due. Quindi ripetere con gli altri side.As con tutti gli esercizi qui, se si dispone di dolore che è troppo da sopportare o sentire come si sta tassando te troppo, poi stop.Practice ciascuno di questi esercizi 6-8x/day.