10 consigli per dormire bene stanotte!

Il sonno è molto importante per reinstallare indietro la nostra energia e riequilibrare il nostro corpo. A volte non siamo in grado di dormire bene o conosciuto come l'insonnia. Una volta ero così, ma ora ho trovato i 10 consigli che mi aiutano a dormire bene everynight.1. Vai a dormire quando si è assonnati, e mantenere andare a letto ad orari prestabiliti e alzarsi al regolare disturbi del sonno times.The causerà esaurito, difficoltà di concentrazione, sensazione di depressione o frustrazione e ansia. Per l'adulto l'indirizzo generale dovrebbe dormire tra le 6 a 8 ore al giorno. Dovresti andare a letto con 10 di sera e non oltre 12:00. Quando si mantiene regolari ore di sonno, si addormenta più facilmente, e il tuo corpo sarà automatico svegliarsi al costante hour.2. Spostare il vostro orologio o orologio dal fianco quando si è in bed.Do non mettere il vostro orologio o orologio che si può vedere mentre si è a letto, perché porterà il tuo inconscio sentire lo stress quando non si è in grado di dormire. È forse contando quante ore per andare prima a svegliarsi, o forse si potrebbe pensare perché sono riuscita a dormire e il tempo è così late.3. Evitare l'assunzione di bevande che contengono caffeina, come caffè, tè, bibite e bevande di energia, almeno sei ore prima di andare a bed.Caffeine ha effetto per portare attenzione, che permette al cervello di non rilassarsi e ti protegga awake.4. Come sostituto alcool potabile, si consiglia di bere un po 'di latte prima di andare a bed.Alcohols può aiutare a cadere il sonno, ma sarà influenzare la qualità del sonno e probabilmente svegliarsi later.5. Dormire su un letto comodo e la gente pillow.Sometime concentrarsi su di acquistare costosi materasso ma dimenticare il tuo cuscino, il cuscino è altrettanto importante per un buon sonno. Utilizzare lenzuola di colore bianco o morbido, che permettono la calma e relax sensazione che permettono un sonno migliore pattern.6. Il vostro muro camera da letto deve dipingere con il colore bianco o morbido, e mantenere la temperatura non troppo fredda o troppo calda, provoca la temperatura del corpo umano verso il basso quando dormiamo. Mentre il condizionatore troppo congelamento vi farà tremare e svegliare, è possibile utilizzare calzino per mantenere la gamba warm.7. Scrivi il tuo diario prima di andare a sleep.This aiuterà sciolto la vostra mente su ciò che capita durante il giorno, che può aiutare a rilassarsi di più e più facile da ottenere sleep.8. Evitare di mangiare troppo prima di andare a letto o di sentire la fame. Mangiare troppo riempirà-up che lo stomaco, che ti farà a disagio e non permettono di dormire sonni tranquilli a night.9. Fate lievi esercizi per bruciare calorie nel vostro corpo. Quando il corpo brucia le calorie ti stancherai, quindi vi porterà a buon sleep.10. Ultimo segreto è ascoltare Lullaby, funziona per il bambino e per l'adulto che funziona anche. È possibile modificare una musica strumentale che ha usato per la meditazione /yoga, o la musica rock lento, questo vi porterà dispiace per relax.I sperano questi suggerimenti vi aiuterà a dormire bene, dormire sonni tranquilli come bambino
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