Mal di schiena Allunga

Per le persone che hanno il mal di schiena, l'ultima cosa che vogliono fare è allungare, ma a volte questo è solo ciò che è necessario per aiutare ad alleviare il dolore. È importante per allungare la schiena perché la colonna vertebrale è progettato per la mobilità, a torcere da lato a lato e piegare da davanti a dietro. Lo stretching è un modo essenziale per mantenere i muscoli della schiena equilibrata. Si raccomanda inoltre di eseguire tratti prima e dopo qualsiasi tipo di esercizio fisico o lavoro pesante. Ciò contribuirà a mantenere i muscoli da troppo strained.There sono un certo numero di tratti che possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Prima di provare uno di questi mal di schiena si allunga, è importante sapere come fare correttamente e in modo più efficiente. Partendo dal collo e lavorare verso il basso per ogni muscolo permetterà alla persona di utilizzare i muscoli già sono allungate, mentre facendo gli altri tratti di mal di schiena. È importante allungare lentamente e delicatamente. Dovrebbe essere fatto solo al punto di tensione lieve e non al punto di dolore. Non rimbalzare durante i tratti. Basta tenere premuto il tratto per 10 secondi e poi rilasciare. Quando si inizia, tre tratti di solito è sufficiente e come la flessibilità aumenta in modo da può il stretches.To allungare il collo, iniziano con i piedi appoggiati sul pavimento. La testa deve essere inclinata lentamente in avanti con il mento puntato verso il petto. Ruotare la testa lentamente verso sinistra fino a quando il mento è allineato con la spalla sinistra. Tenete presente per alcuni secondi e poi ripetere per il lato destro. Riportare la testa in posizione verticale e lentamente inclinare verso sinistra. L'orecchio dovrebbe essere appena sopra la spalla sinistra. Mantenere questa e poi ripetere per il diritto side.Another buon tratto per il mal di schiena è la torsione dell'anca. Questo dovrebbe essere fatto disteso sulla schiena con le ginocchia piegate. Assicurarsi di mantenere la schiena piatta sul pavimento, mentre lentamente ruotando le anche verso sinistra. Le gambe sono abbassati a terra e lì tenuti per qualche secondo. Ripetere questa ruotando le anche alla right.There sono una serie di routine di esercizi usati per tratti di mal di schiena. Lo yoga è un modo meraviglioso per aumentare la flessibilità complessiva e la forza della colonna vertebrale. I tratti e nelle pose di yoga hanno dimostrato di essere a basso stress e molto utile nel ridurre o eliminare il mal di schiena. Inoltre, molte persone hanno scoperto che la loro mente e il resto del corpo notevolmente beneficio dalla meditazione di Yoga in aggiunta ai tratti che aiuta il loro mal di schiena. Per le persone con mal di schiena che iniziano una di queste routine su base regolare potrebbe alleviare un sacco di dolore.