Dieta e nutrizione consigli per una salute ottimale degli occhi

Le madri hanno, nel corso degli anni, regolarmente raccontato i loro bambini a mangiare le carote per la vista sana. Che è ancora un ottimo consiglio oggi. Le carote sono ricche di vitamina Abeta carotenewhich è uno degli elementi nutritivi principali per la salute ottimale degli occhi. Questo croccante arancione veggie ha così un elevato livello di vitamina C. Entrambe queste vitamine hanno dimostrato in studi per ridurre pressureand occhio che può aiutare a ridurre il rischio di glaucoma. Il beta carotene è anche associata ad un minor rischio di sviluppare maculare carote degeneration.But arent gli unici cibi che offrono protezione per gli occhi. Ci sono molti altri alimenti che possono essere altrettanto utile per lo sviluppo di occhi forti e tenerli in gran forma per tutta la vita. Come con qualsiasi altro obiettivo cibo-correlate, l'equilibrio e la moderazione sono le chiavi. Qui ci sono alcuni alimenti e nutrienti che dovrebbero essere consumati regolarmente per la ottimale occhio health.Since La vitamina C è un potente sostanza nutritiva per la buona salute degli occhi, molte persone si rivolgono ai più evidenti fonti di esso: agrumi. Arancione, mandarini, pompelmo e forniscono una fonte abbondante di vitamina C. verdure gialle come la zucca e giallo peperoni sono ricchi con esso, anche, come sono alimenti degustazione più morbidi come le patate dolci e le zucche. Perché prendere un supplemento di vitamina quando tutte queste deliziose fonti naturali di vitamina C sono disponibili? Verdure a foglia verde come spinaci o cavoli contengono luteina e vitamina E. Molti studi hanno dimostrato che questi due nutrienti possono aiutare a ritardare lo sviluppo della cataratta. Essi inoltre svolgono lo stesso compito che la protezione solare fa, proteggere gli occhi dai raggi UV. Cime di rapa, lattuga romana, e broccoli sono altre buone fonti di questi due nutrients.But theres più nella vita di verdure. Aggiungi alcuni dadi alla vostra dieta per aumentare l'apporto di vitamina E. nocciole e mandorle sono caricati con questa vitamina. Una piccola manciata al giorno può tenere gli occhi in gran forma, e sarà promuovere un cuore sano, too.Tomatoes sono buoni per gli occhi, anche. Non solo contengono il super vitamina C, ma anche licopene. I livelli di licopene aumenta una volta che i pomodori sono stati cotti e trasformati in ketchup o salsa di pomodoro. Un antiossidante, il licopene aiuta a ridurre i livelli di radicali liberi nel sangue. Questo va a beneficio del corpo in molti modi, e gli occhi sono gli occhi included.The anche beneficiare di aglio. Non solo aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e livelli di colesterolo, ma può aiutare a prevenire lo sviluppo della cataratta e promuovere la lente di messa a fuoco corretta. Quello è perché contiene zolfo e guercetin. Uno spicchio d'aglio al giorno può fornire un sacco di protezione per i eyes.Eggs sono un'altra ottima fonte di luteina e vitamina A. In realtà, le uova forniscono la migliore fonte di luteina e zeaxantina. Alcuni studi dimostrano che mangiare un uovo al dayscrambled, in camicia, sode, o friedcan ridurre una persone del rischio di sviluppare la degenerazione maculare a quasi nulla. Quelle stesse sostanze nutrienti anche aiutare a ridurre il rischio di cataracts.A pesce che è particolarmente buono per gli occhi è il salmone. Questi pesci d'acqua fredda sono noti per fornire gli acidi grassi omega-3 che proteggono il cuore, ma forniscono anche vitamina A, acido folico e di altri grandi nutrienti che sono buoni per gli occhi, come well.What su erbe e spezie? Essi non solo ravvivare il sapore dei cibi, ma possono essere vantaggiosa per ogni parte del corpo. Ad esempio, l'erba mirtillo contiene antiossidanti che promuovono il miglioramento del flusso di sangue attraverso i capillari negli occhi e permettere all'occhio di adattarsi ai cambiamenti di luce. La cannella è una spezia popolare che è anche ricco di antiossidanti. Molte altre spezie contengono antioxidantsginger, timo, rosmarino, per citarne solo alcuni. Includerli quando si cucina per aumentare sia sapore e protection.But occhio vi è di più per proteggere e nutrire gli occhi che semplicemente elencando ciò che gli alimenti si dovrebbe mangiare. Ci sono sicuramente un po 'di dieta no-nos per coloro che vogliono mantenere gli occhi sani. Alcuni di questi includono qualsiasi tipo di carne rossa. Mentre la carne rossa contiene zincvery buono per il eyesit contiene un sacco di cose che possono portare a malattie degli occhi. Troppa carne rossa può aumentare la possibilità di uno sviluppo precoce della degenerazione maculare legata all'età. Questa malattia è la principale causa di perdita della vista nelle persone che sono 50 anni o più vecchi. Così, mentre la carne rossa ha il suo posto nella dieta, molti studi hanno dimostrato che l'assunzione deve essere limitata a quattro volte alla settimana o less.In conclusione, ci sono molte necessità oculari che possono essere soddisfatte attraverso una dieta appropriata. Equilibrio e moderazione fanno la differenza quando si tratta di un piano nutrizionale per la salute, compresa la salute degli occhi. Mangiare una varietà di cibi presentati qui, e gli occhi dovrebbero crescere sani e rimanere in quel modo.