Esercizi per dolore lombare e sciatica

A causa del nostro stile di vita moderno, sempre più persone soffrono di mal di schiena. Avete bisogno di non soffrire più a lungo. Presentato Ecco i primi 5 Esercizi per mal di schiena e lo scopo Sciatica.The di questi esercizi è quello di ridurre il dolore che senti ora, e per ridurre il ripetersi di dolore in futuro. Ricordate che la respirazione è uno degli elementi più importanti di stretching, in modo davvero concentrarsi sulla respirazione come si fanno questi esercizi. Siate pazienti e iniziare lentamente. 1) Lay sulla schiena, le braccia al vostro fianco, le gambe tese, e respirare lentamente attraverso il naso e la bocca. Fate questo per 30 secondi e consentire al corpo di rilassarsi. Questo allentare tutti i muscoli del corpo e aumentare il flusso di sangue, si prepara per il resto del exercises.2) Iniziate da ottenere a quattro zampe, mantenendo la schiena dritta come è comodo. Posizionare la gamba sinistra in modo che la caviglia sinistra è contro il ginocchio destro. Ora abbassatevi lentamente sui vostri gomiti, estendere la gamba destra fuori. Dovreste sentire l'allungamento nei glutei. Mantenere questa posizione per 30 secondi e ripeti sull'altro lato per 30 secondi come bene. Questo è uno dei migliori esercizi per il mal di schiena e la sciatica, la maggior parte si sentono immediatamente i risultati afterward.3) Lay sulla schiena, gambe tese, gli occhi puntati verso il soffitto. Sollevare il ginocchio destro in un angolo di 90 gradi e mettere entrambe le mani intorno coscia destra. Rimanendo piatta, e sostenere la coscia con entrambe le mani, sollevare la gamba più bassa in modo che il piede è ora ad un angolo di 90 gradi pure. Continuare a sollevare la gamba su e giù per 30 secondi, si dovrebbe fare circa 15 ripetizioni. Ripetere con la sinistra leg.4) Lay sulla schiena, le piante dei piedi sul pavimento, ginocchia. Posizionare la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro. Mettete le mani intorno la gamba sinistra, le mani afferrarono intorno allo stinco. Tirare lentamente la gamba sinistra verso il vostro corpo, ancora posa a terra come si mantiene la gamba destra attraversato vostra sinistra. Potrai guardare un po 'come un pretzel, ma tirare indietro lentamente e quanto ti trovi bene e tenere premuto per 30 secondi. Assicurati di tenere la testa a terra, e ricordarsi di respirare. Scambia i lati e fare l'altra gamba. Se siete alla ricerca di esercizi piacevoli per principianti per il dolore lombare e sciatica, questo è un buon punto di partenza. Ripetere questo tratto fino a 3 volte daily.5) Sedetevi su una sedia o un divano impresa, attraversare una gamba sopra l'altra, mantenendo la pianta di un piede sul pavimento. Posizionare entrambe le mani attorno alla gamba incrociata e piegarsi in avanti, che si estende verso il basso, per quanto si sente a proprio agio. Portate la vostra testa in giù e lasciate che il vostro collo si distende. Assicurati di respirare tutto il percorso attraverso il tratto, con lenti movimenti su e giù. Mantenere ogni allungamento per 10 secondi, facendo 3 ripetizioni per ogni leg.Keep a questo! Non c'è una vera cura per il mal di schiena o sciatica, ma gli uomini saggi dicono: "Un grammo di prevenzione vale una libbra di cura".