Come perdere 10 chili in una settimana!

Volete far cadere quegli ultimi chili ti impedisce il vostro peso ideale? Impara i segreti che body builders, lottatori e artisti marziali miste utilizzano per ridurre il peso. Con un po 'know how, il taglio di peso può essere fatto in modo efficace, e per di più il peso di taglio può essere fatto in modo sicuro. Il processo è semplice se sai come farlo nel modo giusto. Si tratta in ultima analisi, verso il basso per una corretta alimentazione ed esercizio fisico. Quanto costa l'apporto nutrizionale giusto per te? Uno dei fattori chiave per perdere peso (il taglio di peso) è la vostra dieta. Si deve consumare meno calorie che il corpo brucia. Questo vi permetterà di utilizzare l'energia immagazzinata (calorie) nel vostro corpo, piuttosto che il cibo in eccesso il tuo corpo sarebbe dispendioso. Forza mentale e la disciplina sono fondamentali per attenersi a una dieta sana. È necessario concentrarsi sul mangiare nutrizionale-denso, cibo sano. Eliminare i fast food, cibi eccessivamente elaborati e cibi spazzatura di ogni genere. Questi non fanno altro che sporcano il metabolismo. Una dieta sana richiede di eliminare i carboidrati più semplici, con l'eccezione di un pasto post allenamento. I carboidrati semplici non devono essere confusi con i carboidrati complessi. I carboidrati semplici sono ripartiti velocemente sono digerite rapidamente. Molti carboidrati semplici contengono zuccheri raffinati e poche vitamine e minerali essenziali. Gli esempi includono frutta, succo di frutta, latte, yogurt, miele, melassa e sugar.Complex carboidrati, d'altra parte sono analizzati più lentamente nel corpo, con un tasso di assorbimento più lento. Esempi di carboidrati complessi comprendono riso, patate, patate dolci, grano, crusca, verdura, pasta di grano intero e pane. Quindi, è importante che si sta consumando la giusta quantità di proteine. Se sei un atleta, una buona base da usare è quello di mangiare 2 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo magro per mantenere il muscolo. Esempi salutari di proteine ​​includono pesce, uova, carni rosse magre, pollame, siero di latte e di integratori di proteine ​​della caseina. Nonostante quello che si potrebbe pensare, è anche importante consumare i grassi essenziali per mantenere il corretto funzionamento dei nostri organi, e di mantenere le nostre articolazioni e tendini sani. Grassi essenziali sono grassi da olio di pesce, noci, avocado, olio di oliva, olio di cocco, semi di lino. Cercate di evitare i grassi malsani, come gli alimenti ricchi di grassi saturi e transfats. Su una dieta di taglio, anche il suo saggio per ridurre il consumo di sodio e di cercare di aumentare l'assunzione di acqua per almeno 1 gallone un day.Now che sapete un po 'di più su cosa consumare, è importante sapere come e quando Dont consumare carboidrati per 4 ore prima di andare a letto. Caricamento frontale i carboidrati prima parte della giornata dà loro una migliore possibilità di essere usato, piuttosto che immagazzinato. Dont consumare alcun cibo nelle 3 ore di coricarsi. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per digerire e assimilare il youve cibo mangiato, e mangiare troppo vicino prima che interrompe letto questo processo. Permettendo al tuo corpo il tempo di notte per digerire il cibo che avete consumato durante il giorno sarà aiutare la digestione, che contribuirà a convertire il cibo in energia, piuttosto che conservarla come grasso. La prima si mangia il migliore, è per questo che si consiglia di fare una colazione più grande e la cena più piccola. Una colazione nutrizionale può essere un semplice frullato, a base di frutta, verdura, proteine ​​in polvere, latte /succo /o acqua e anche i propri integratori. Ora che avete un po 'di conoscenza sulla apporto nutrizionale adeguato, siete a metà strada per il taglio di peso in modo sano.