Esercizi per ridurre il dolore lombare

Mal di schiena può avere un sacco di abitudini diverse cause-cattivi sollevamento, povero sedere, cattiva postura, di guida, di stress, anche le scarpe brutte. Può essere così grave come un ernia del disco o altri problemi spinali, ma più spesso suo risultato dei muscoli lombari vanno in spasmo per cercare di compensare un disallineamento della colonna vertebrale. La sua importante ricordare che i muscoli lombari ei muscoli addominali lavorano insieme per mantenere la colonna vertebrale ha sostenuto, e che la forza e la flessibilità di entrambi i gruppi di muscoli è importante. Ci sono alcuni esercizi abbastanza semplice per ridurre il dolore lombare e aiutare con la forza e la flessibilità di entrambi, essi non richiedono particolari attrezzature, e si può esercitare per ridurre il mal di schiena solo per una ventina di minuti al giorno: • Contrazioni addominali: si trovano su schiena con le ginocchia piegate e le mani sulla pancia, sotto la gabbia toracica. Stringere i muscoli addominali superiori a spremere le costole in basso, verso la schiena. Essere sicuri di mantenere la respirazione e non trattenere il respiro! Mantenete la posizione per cinque secondi. Relax tra le contrazioni, e ripetere dieci volte • Tallone Genera:. Stare su un piede di fronte a un muro. Metti le mani contro il muro, e lentamente alzarsi in punta di piedi. Mantenete la posizione per cinque secondi. Ripetere dieci volte • flessore Stretch:. Sdraiatevi sulla schiena vicino al bordo o alla fine del vostro letto, tenendo le ginocchia al petto. Abbassare lentamente ogni gamba verso il basso, mantenendo il ginocchio piegato, fino a sentire un tratto nella parte superiore del vostro fianco /coscia. Mantenete la posizione per 20 secondi e poi rilassarsi. . Ripetere cinque volte per ogni lato • Tendine del ginocchio Stretch: Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia in su. Tenere una coscia dietro al ginocchio e leggermente al di sotto. Lentamente raddrizzare gamba fino a sentire un tratto nella parte posteriore della coscia. Mantenete la posizione per 20 secondi e ripetere con l'altra gamba. Ripetere cinque a dieci volte con ogni gamba • Squat da parete:. Con la schiena appoggiata contro il muro, a piedi, i piedi fuori di circa 12 centimetri nella parte anteriore del corpo. Mantenere i muscoli addominali stretti, e lentamente piegare le ginocchia a 45 gradi. Mantenete la posizione per cinque secondi e lentamente tornare alla posizione eretta; ripetere dieci volte • palla medica:. Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte. Tenere una palla medica, luce manubri o anche una brocca gallone di latte con entrambe le mani al di sopra del punto vita, a pochi centimetri di distanza dal tuo ventre. Pivot il busto avanti e indietro mentre facendo attenzione a mantenere i fianchi e le gambe dritto • Stabilizzazione lombare:. Get sulle mani e le ginocchia sul pavimento. Estendere la gamba destra e il braccio sinistro dritto, tenere premuto per cinque secondi. Ripetere per gamba sinistra e al braccio destro. Ripetere ogni 5-10 volte • Ginocchio singola a Busto Stretch:. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate. Tenere coscia dietro al ginocchio, e portare ginocchio verso petto, per quanto si può andare. Mantenete la posizione per 20 secondi, rilassare e ripetere con l'altra gamba. Ripetere da 5 a 10 volte con ogni leg.There sono molti esercizi per ridurre il mal di schiena che può essere fatto nella comodità della propria casa, senza la necessità di farmaci.