Quattro semplici suggerimenti per perdere peso e ridurre la pressione sanguigna

Non passa giorno senza che un'altra storia sulla crisi di obesità, di solito accompagnato da un appello ai governi di agire o per soldi da spendere o per ulteriori ricerche. Il problema di questo è che le persone tendono a, comprensibilmente, spegnere e tendono a pensare che il "problema" è troppo difficile e che non c'è nulla che possano fare al riguardo. Gli ultimi dati australiani stimano la diretta e indiretta "costo" di obesità a 56 miliardi dollari annually.Yet cose semplici, sia di lavoro e sono facili da fare. A volte l'ovvio persino esce in studi clinici. Questo è stato il caso recentemente due volte. Uno studio che ha esaminato la perdita di peso e di abbassamento della pressione del sangue in due gruppi, ha scoperto che le persone che erano su una dieta a basso contenuto di carboidrati avevano una migliore calo della pressione sanguigna rispetto a quelli su una pillola di perdita di peso. La perdita di peso in entrambi i gruppi è stata la same.This spinto l'autore principale, il dottor William Yancy dalla Duke University a dire "E 'importante sapere che si può provare una dieta al posto di medicazione e di ottenere gli stessi risultati con meno costi e meno potenzialmente indesiderati effetti ". Sono d'accordo pienamente con il Dott. Yancy. Che cosa è sconcertante è che l'idea che si potrebbe cercare di ridurre il peso, modificando abitudini alimentari non sarebbe normalmente considerato il modo più ovvio per andare, e che le pillole sono visti come la risposta a tutto. Il modo in cui questa scoperta è stata presentata suggerisce (e potrei essere fraintendimento l'intenzione degli autori, ma dubito) è che è stata una sorpresa che il cambiamento dei modelli alimentari sarebbe utile come pillole. E 'quasi come se una pillola è l'opzione predefinita e ora un intero nuovo mondo di "dieta" è stato aperto up.The altra parte interessante di questo studio è che quasi la metà delle persone con un basso contenuto di carboidrati (quasi ma non del tutto Atkins come ) ha avuto un calo di pressione arteriosa rispetto a circa un quinto nell'altro gruppo. Queste persone erano in grado di ridurre o interrompere il farmaco di pressione sanguigna. Sappiamo che la riduzione del peso aiuta la pressione sanguigna più bassa. Questo ci dice che riducendo i carboidrati non solo riduce il peso, ma ha anche un effetto indipendente sul sangue pressure.The punto chiave con i carboidrati è che si tratta di carboidrati raffinati, che sono il problema. I nostri corpi non sono solo progettati per loro e fino a 50 anni fa non abbiamo mangiato molto più di loro. L'esplosione del consumo di carboidrati raffinati è venuto dal "grasso è brutto" mantra degli anni 1970 accoppiato con una tendenza a mangiare cibi più elaborati. Questi alimenti vengono assorbiti rapidamente e il rilascio di insulina influenza e, a sua volta altri ormoni. Nel corso del tempo questo distrugge il nostro sistema. Buone carboidrati da frutta, verdura e cereali integrali non vengono assorbiti così rapidamente e non devastare con il nostro hormones.Interestingly, un altro documento pubblicato di recente criticato medici australiani per non prescrivere farmaci per la pressione del sangue a sufficienza. Non ha suggeriscono i medici raccomandano un basso contenuto di carboidrati diet.And se questo non è stato abbastanza semplice, abbiamo avuto anche la conferma che uno dei modi più semplici per perdere peso è quello di mangiare più lentamente. Le persone che mangiano il gelato lentamente (più di 30 minuti invece di 5) hanno avuto una risposta ormonale diversi nel loro flusso sanguigno che porta a sentirsi piena e mangiare di meno. E 'stato precedentemente dimostrato che mangiare in fretta raddoppia le probabilità di essere in sovrappeso e mangiare velocemente fino acuti pieni it.So Come è semplice per ridurre il peso e la pressione sanguigna più bassa, senza ricorrere a pillole? 1) mangiare più slowly2) Mangiare meno raffinato carbohydrates3) mangiare più cibi integrali come frutta verdura e tutto grains4) ottenere abbastanza proteine ​​nella dieta sia da animale o vegetale sourceAs Dott. Yancy ha detto, è importante sapere che c'è molto che si può fare senza farmaci e ottenere lo stesso risultato. Vorrei fare un passo ulteriore e dire si otterrà un risultato migliore.