3 settimane per tagliare & Slim ~ PowerMoves Pilates Singapore

Sì, è vero che puoi farlo anche tu! 3 settimane per assetto e sottile! Vi mostriamo come: Le cellule muscolari sono molte volte esigenti metabolicamente più rispetto alle cellule adipose. Questo significa che maggiore è la percentuale di muscolo che avete nel vostro corpo, più velocemente il vostro tasso metabolico diventa. Anche mentre si è a riposo, il tuo corpo brucerà circa 8 volte più calorie di quelle normali. Pilates esercizi di carico aumenta la massa muscolare e la densità aiuta a bruciare più grassi e calorie, raggiungendo così la vostra perdita di peso e obiettivi di forma-up in metà tempo. L'allenamento: fare queste mosse come un gruppo o di incorporarli selettivamente nella vostra routine di fitness attuale, da 3 a 4 volte alla settimana. Combina il tuo programma di allenamento con 15 a 30 minuti del vostro esercizio cardio preferito almeno 3 volte a settimana. Mangiare sano e ridurre le porzioni regolari da alcuni e si aspettano di vedere un più stretto, più sottile voi in 3 settimane! Lungo braccio Crunch (addominali) Lie a faccia in su con le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento. Intrecciate le dita, estendere le braccia sopra la testa e tirare gli addominali dentro Inspirate da preparare. Durante l'espirazione, sollevare le braccia, la testa e le scapole da terra, allo stesso tempo in modo lento e controllato. Inspirate a più basso in 2 conteggi lenti. Ripetere 8 volte. Side Kick In ginocchio (quadricipiti, glutei e addominali) Inizia in ginocchio su entrambe le ginocchia con le mani dietro la testa. Raggiungere la mano sinistra verso il basso per il tappetino e alzare la gamba destra parallela al tappeto. La mano sinistra è sotto la spalla, l'anca sinistra sopra il ginocchio sinistro, il gomito destro raggiungeva il soffitto. Inspirate da preparare. Mentre espirate, calciare la gamba destra verso la parte anteriore della stanza e poi verso il retro della stanza. Portare la gamba dietro al centro e ripetere 15 volte prima i lati di commutazione. Ponte (con la palla) (muscoli posteriori della coscia, glutei e addominali) Lie a faccia in su sul pavimento, ginocchia piegate, piedi appoggiati vicino alla parte superiore della palla, le braccia rilassate lungo i fianchi. Inspirate a premere i piedi in palla. Espirare come ci si impegna i tuoi addominali arricciare il coccige e il resto della colonna vertebrale dal pavimento fino a quando le spalle, fianchi e ginocchia formano una linea retta. Tenere la palla per 5 respiri, abbassare e ripetere 8 volte. Sollevamento laterale (con la palla) (obliqui e muscoli dell'anca) Inginocchiati e premere il lato destro del corpo contro la palla in modo che le costole inferiori e le anche sono appoggiati in esso. Estendere la gamba destra di lato, alluce toccare il pavimento. Luogo cime delle dita sulla fronte, palme in avanti, i gomiti piegati e in largo. Inspirate da preparare. Durante l'espirazione, sollevare il busto fuori la palla il più in alto possibile, mantenendo saldamente tirato in abs con anca sinistra in contatto con la palla. Lentamente ritornare alla posizione di partenza e ripetere 6 volte prima i lati di commutazione. Lunge (con box) (quadricipiti, bicipiti femorali e glutei) In piedi su una piccola scatola con i piedi paralleli, la larghezza dei fianchi, braccia lungo i fianchi. Inspirate da preparare. Sul espirare, far scorrere la gamba sinistra indietro in un affondo. Piegarsi in avanti la schiena su una diagonale facendo una linea retta dalla testa al piede sinistro. Estendere simultaneamente le braccia in avanti all'altezza delle spalle, bilanciando il peso sulla gamba destra, mantenendo i vostri addominali in fare questo 8 volte prima che i lati di commutazione. Step Up (con la scatola) (quadricipiti, bicipiti femorali e glutei) Stare davanti alla stessa scatola con il piede destro su di esso, le mani sui fianchi. Inspirate da preparare. Mentre espirate, raddrizzare il ginocchio destro e sollevare il corpo verso l'alto si estende la gamba sinistra dietro di voi un po '. Inspirate per abbassare per iniziare. Ripetere 8 volte prima che i lati di commutazione. Da tutti i tuoi amici a PowerMoves Pilates nel Annuario Parco