Esercizi per rafforzare la zona lombare

L'esercizio è una delle cose migliori che potete fare per rafforzare la parte bassa della schiena. Anche se la maggior parte delle persone sperimenteranno il dolore alla schiena ad un certo punto o in un altro nella loro vita è comune per le persone con spalle deboli a sperimentare il dolore alla schiena in precedenza e con i sintomi più evidenti e gli effetti. La cosa migliore sarebbe quella di lavorare categoricamente a rafforzare la schiena ora che vi farà risparmiare dal fastidioso dolore e disagio in seguito. Cura preventiva con il mal di schiena è la strada da percorrere. Iniziare a lavorare per rafforzare i muscoli lombari ora prima e il dolore si sviluppa. Se si è già cominciato a notare il dolore, non preoccupatevi, ci sono esercizi di costruzione di forza che si può fare per ridurre il disagio attuale lombare, evitando il dolore futuro. Grande novità per la maggior parte è che in genere il più attivo sei il migliore il vostro dolore lombare può ottenere. Concedilo, attivo non significa certo attività faticose che possono, infatti, avere l'opposto effetto costringendo il mal di schiena a peggiorare. Essere sicuri di evitare tutte le attività che si nota può causare sforzo sulla zona lombare. Attività che richiedono il sollevamento pesante, posizionamento dispari del corpo e del movimento goffo può essere il tipo di attività che si consiglia di guardare a avoid.Stretching è fondamentale per diminuire il mal di schiena e provocando un sollievo immediato. Se il mal di schiena non è male e si è in grado di spostare e piegare il corpo, bei tratti dolci tendono a fare miracoli. Non solo un bel tratto profondo diminuire la tensione nei muscoli lombari, si assiste anche nel ridurre lo stress nella vostra vertebre inferiori per allungamento della colonna vertebrale. Oltre ai soccorsi, che si estende anche aiuti nella prevenzione o re-infortunio, riduce la probabilità di disabilità indietro e permette una rapida recovery.The grande aspetto di esercizi per la parte bassa della schiena è che una palestra non è tenuto a esercitare la parte bassa della schiena successo. Molti esercizi possono essere fatto con poco o nessun equipaggiamento nel comfort della propria casa. Assicurarsi di non aver paura di provare esercizi suggeriti per paura di movimento. Quanto prima ci si allena la prima si può realizzare risultati. • Iniziare con un po 'di aerobica. Camminare, correre, nuotare e andare in bicicletta sono tutti ottimi esercizi aerobici che consentono un flusso di ossigeno di raggiungere i muscoli in modo efficiente. Sangue ricco di ossigeno è indispensabile per una schiena sana. Quando primo inizio un regime di esercitazione da essere sicuri di prendere facilmente. L'ultima cosa che vuoi fare è eccessivamente esercitare da soli. Iniziare a lavorare sul rafforzamento 1-2 settimane dopo l'esercizio iniziale. • Per rafforzare utilizzare il proprio peso corporeo. Prova uccello cane esercizio. Get sulle mani e sulle ginocchia. Sollevare una gamba dritto dietro di voi, tenere premuto per 6 secondi e le gambe switch. Provare ad alzare il braccio opposto al tempo stesso. • Prova anche a muro si siede. In piedi con la schiena al muro 10, accovacciarsi e tenere. Mantenere questa posizione per 6 secondi, ascesa e repeat.For ulteriori informazioni sulla parte inferiore della schiena esercizi di rafforzamento non dimenticate di visitare www.losethebackpain.com.