Misure preventive per aiutare a addormentarsi più veloce

Se siete inclini a insonnia, è più facile per rimanere sveglio e tenere occupato o come a letto in attesa del sonno per portarti via? Insonnia può essere scoraggiante notte dopo notte, quando il problema sembra persist.Many lotta con la scelta di prendere aiuti di sonno o di non prendere loro al fine di ottenere il resto di cui hanno bisogno. Mentre aiuti di sonno può aiutare a dormire, se avete il tempo da dedicare a ottenere ben otto ore, ma si può finire intontito la mattina seguente. Un'altra preoccupazione è il potenziale per diventare dipendenti da farmaci. Se siete uno dei tanti con queste preoccupazioni, ecco alcuni suggerimenti: Non consumare stimolanti: Tutti i prodotti che contengono sostanze stimolanti vi terrà svegli per ore e forse per tutta la notte perché aumentano la frequenza cardiaca e quindi il flusso di sangue. Anche se si potrebbe pensare che l'alcol si rallenta, e di fatto, lo fa, ma non si ottengono un sonno riposante, come si potrebbe pensare. Cinque ore prima di coricarsi, evitare bibite, tabacco, caffè, e alcohol.Use tuo letto per il sesso o il sonno: Quando si pensa del vostro letto, queste attività spesso vengono in mente. Quello che non si rendono conto è che a fare altre cose a letto può sembrare comodo al momento, ma allena il corpo a rimanere sveglio. Invece di un posto tranquillo e rilassante per dormire, il letto è associato con la lettura, la televisione, o fare work.Get movimento: Esercizio ti dà un sonno rilassante dopo. Almeno trenta minuti di esercizio fisico è raccomandato nella maggior parte dei giorni della settimana secondo l'American Heart Association. Si sono tenuti a vedere un modello di sonno migliore con un regolare esercizio fisico regolare program.Establish una routine: C'è qualcosa da dire per la ripetizione. Andare a letto alla stessa ora ogni notte diventa il corpo pronto per il sonno. Rilassante rituali come la doccia o fare un bagno ogni sera prima di andare a letto dà il tempo per rilassarsi mente dal giorno e stabilirsi down.Be confortevole: Trasforma la tua camera da letto nel punto massimo relax. La cosa principale da prestare attenzione è il tuo letto. Scegli un comodo materasso con lenzuola morbide e un cuscino favorevole a dormire. Mantenere l'aria nella camera da letto fresco con aria fresca e buona ventilazione. Se la vostra camera non è abbastanza buio indossare una maschera e, eventualmente, tappi per le orecchie se ci sono rumori intorno a pressione you.Dont te stesso: Rilassatevi e lasciate dormire venire da voi. L'ansia aumenta solo se si è far sapere a tutti quello che si sta cercando di fare. Troppa pressione è un fattore di stress che impedisce il sonno accada. Trasforma i tuoi pensieri a ricordi felici o qualsiasi cosa che è ottimista e rilassa i muscoli you.Relax: Prova un po 'di tecnica di rilassamento. Uno si arriva a letto, iniziare a praticare un modello di respirazione. Quando si è in una posizione comoda, inspirate lentamente e tenerla. Lentamente nuovo, espirare e di immaginare tutto ciò che l'ansia e lo stress sta prosciugando via. Mantenere la pratica fino a cadere asleep.Insomnia è un problema serio e uno non si deve prendere alla leggera. Provate alcuni dei consigli per vedere se è possibile addormentarsi più rapidamente.