Visualizzazione come trattamento per l'ansia

Si parla di visualizzazione attraverso questo libro e perché questo è uno strumento molto potente nel sostituire i pensieri negativi con quelli positivi. E 'anche una delle migliori tecniche per innescare sentimenti positivi e attacchi d'ansia di corto circuito. Lo sapevate che in caso di pericolo o di tristezza acuta, gli esseri umani tendono a rannicchiarsi in posizione fetale? Sapete perché? Questo perché questa posizione è associato con il comfort e la sicurezza che gli esseri umani hanno sperimentato quando stavano sviluppando nel grembo materno. La coscienza sub ricorda quel momento come il periodo più sicuro e sicuro e per il curling in quella posizione si richiama la memoria di sentirsi good.You può utilizzare questa tecnica per eliminare e /o ridurre l'ansia dalla tua vita. Questo è qualcosa come la meditazione, ma molto più semplice e come molti vi direbbe, più efficace. Hai bisogno di un posto tranquillo dove non sarebbe stato disturbato per almeno mezz'ora. Il tempo minimo necessario per questo esercizio è di dieci minuti, se è inferiore, non sarebbe creare l'effetto desiderato e il tuo sforzo sarebbe wasted.The seguenti passaggi sarebbero camminare attraverso il processo di visualizzazione: 1. Essere comodo sedersi o sdraiarsi in un luogo in cui si è completamente a proprio agio. È possibile utilizzare un letto, una poltrona, o anche il pavimento, se si sente bene it.2. Rilassatevi volontà di rilassarvi. Iniziare dalla punta dei piedi alla testa e ordinare ogni insieme di muscoli (nella vostra mente) per rilassarsi. Si potrebbe scoprire che concentrandosi sulla respirazione (fare riferimento alla sezione di meditazione), vi aiuterà a rilassarvi meglio e più velocemente. Nelle fasi iniziali, tenere una mano sul petto e l'altra sull'addome per tenere traccia del tuo respiro. Si sarebbe in grado di sentire il movimento espirare inspirare con la mano e quindi, sarebbe più facile per voi di concentrarsi su di esso. Quando si respira correttamente, il movimento espirare inspirare sarebbe meglio sentire nei movimenti del ventre e non quella del torace. Questo è noto come la respirazione diaframmatica ed è uno dei modi migliori per indurre il rilassamento o sveglio la mente sub conscio. Contando aiuta anche quando si esegue questa technique.3. Visualizza scegliere qualcosa che ti fa sentire felice. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa, qualsiasi cosa. L'unico prerequisito è che potrebbe essere visualizzato vividamente. Dimmi, hai amato il momento in cui tua madre utilizzata per cuocere torte per Natale. Chiudete gli occhi e immaginate la cucina, vedere il tuo lievito madre, l'odore della torta in forno, sentire il suono delle canzoni di Natale e così via. È necessario coinvolgere tutti i vostri sensi e soffermarsi su ciascuno di questi sensi per un po ', quindi sarebbe come se loro di rivivere nel presente. Ci sono due cose che devi garantire, al momento di visualizzare la vostra scena preferita o scene (i) dovrebbe essere del tutto realistico e naturale, e (ii) che dovrebbe coinvolgere tutti i vostri sensi, il tatto, il gusto, vedere e hearing.4. Effettuare una connessione una volta che hai una scena preferita (o più) e si pratica questi per un po 'si è in grado di vedere, sentire, toccare, sentire e odorare li avete bisogno di fare una connessione o un trigger che avrebbe aiutato a raggiungerlo ogni volta che serve per rilassarsi. Questo trigger potrebbe essere qualsiasi cosa che è facilmente accessibile a voi e coinvolge qualsiasi dei sensi si proietta nella scena visualizzazione. Diciamo, è possibile utilizzare il profumo di una torta appena sfornata inizialmente, fino a quando si potrebbe invocare la scena bella e felice solo dicendo torta. Il collegamento potrebbe aiutare a raggiungere più velocemente lì. Ciò sarebbe estremamente utile quando l'ansia colpisce tutto ad un tratto si e non hanno la possibilità di ritirarsi in un angolo tranquillo per indurre questo exercise.5. Pratica sarebbe prendere un po 'fino a quando è possibile richiamare il rifugio sicuro a volontà. Non fatevi deluso se inizialmente è lento in accadendo. Con la pratica si dovrebbe non solo essere in grado di invocarlo vividamente, ma anche così a piacimento. Questo è molto potente ed efficace strumento di relax, che possono diffondere l'ansia in una manciata di secondi, una volta che è padroneggiata.