Come non perdere il vostro sonno Negli Insonnia

Come ottenere una buona notte SleepEFFECTS DELLA INSOMNIALack di sonno è un male per health.If don t avere abbastanza sonno, può portare alla depressione, pressione alta e bassa produttività del lavoro. La mancanza di sonno diminuisce il livello di letpin (un ormone che fa sentire pieno dopo aver mangiato). Aumenta anche il livello di grelina (un ormone che stimola la fame uno s appetito. Ciò si traduce in eccesso di cibo e gain.People peso che don t ottenere abbastanza sonno anche sentirsi stanco e di esercitare less.CAUSE DI INSOMNIASleeplessness può essere causa di stress, ansia e depressione. Verificare con il proprio medico di sonno per trovare se ci sono delle condizioni cliniche di base come ad esempio tiroide problem.How SONNO COSTA ENOUGHThe quantità di sonno di una persona richiede varia con l'età. Un nuovo nato può avere bisogno di fino a 16 a 20 ore di dormire mentre i bambini hanno bisogno di 9 a 10 ore, gli adolescenti 8-9 ore e adulti da 6 a 10 ore. Qualsiasi cosa meno di cinque ore non è enough.What costituisce una buona notte di sonno? Se ti svegli naturalmente senza una sveglia e si sentirsi riposati, vigile e in grado di funzionare al massimo le prestazioni mentali, che significa che hai abbastanza sleep.HOW OTTENERE UNA NOTTE SLEEPIf BUON si soffre di insonnia, ecco alcuni consigli di costo efficaci per ottenere abbastanza sleep.DON TS1. Don t buttate i soldi per farmaci di indurre il sonno. Don t pop pillole per dormire la notte. lavorano per poche notti, ma non a lungo termine. Inoltre i farmaci contengono sideeffects.2. Don t buttare sul letto o guardare il battito dell'orologio. Ciò sarà causare ansia. Se si può t addormentarsi entro 20 minuti, lasciare la camera da letto e fare qualcosa di rilassante come l'ascolto di musica soft, o fare qualcosa finché non si sente tired.3. Don t bere caffè, tè, vino o alcolici dopo pranzo. La caffeina rimane nel corpo per 10 ore o più. Don t utilizzare alcol per aiutare a ripetizione perché una volta che i suoi effetti svaniscono, si sarà in grado di tornare a dormire again.4. Nessuna attività stressanti come il processo decisionale, litigare o di lavoro prima di dormire. niente televisione, niente gadget mobile per stimolare la vostra mente. rilassarsi, invece. Leggere un libro o dire la tua prayers.5. Evitare lunghi pisolini pomeridiani perché rende difficile per voi per addormentarsi a night.DOs1. esercitare regolarmente . L'esercizio fisico riduce lo stress e aiuta a dormire meglio. esercizio favorisce il sonno profondo, perché il vostro corpo stanco avrà bisogno che rest.2. Stabilire una routine regolare. Vai a dormire e svegliarsi una stessa ora ogni giorno. Ciò regolare l'orologio biologico . Se dormire e svegliarsi a orari diversi sarà confondere il vostro body.3. Ha un rito quotidiano per rilassarsi alla fine di una giornata come prendere un bagno caldo, la luce fioca, leggere tranquillamente o ascoltare music.Be morbido Assicuratevi di visitare il sito web per l'insonnia più risorse su Insonnia rimedi a
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