Terapia cognitivo comportamentale (CBT) e negativo pensieri automatici (NATs)

terapia cognitivo comportamentale, o CBT, è una una psicoterapia efficace per una vasta gamma di problemi emotivi. La teoria alla base di CBT è che i nostri pensieri influenzano direttamente il nostro modo di sentire se pensiamo in modi depressi allora ci sentiremo depressi. Come tale, un obiettivo primario per un terapeuta CBT è quello di aiutare un cliente riconoscere quando si ri pensare in modi inutili. Questo articolo è una breve panoramica di un metodo di fare esattamente questo. I ll uso l'esempio di qualcuno che soffre di ansia sociale, un problema comune tra le persone con cui lavoro come psichiatra e terapeuta in Edinburgh.The primo passo per il cliente è quello di iniziare a registrare i loro pensieri quando si sentono ansiosi che, scrivendo in giù ( in brevi frasi) che cosa sta succedendo con la loro testa. Questo può sembrare un po 'strano in un primo momento, ma in realtà è una parte essenziale del metodo di CBT. Idealmente il client dovrebbe fermarsi e scrivere ciò che stai pensando in questo momento si sta pensando, ma la scrittura in giù alla fine della giornata è anche accettabile. Dovrebbero scrivere tutto ciò che stavano pensando di questo di solito produce un bel elenco di pensieri e dichiarazioni e le credenze. Inoltre, il cliente dovrebbe notare sia come si sentivano (fisicamente ed emotivamente) e la situazione in cui questi sentimenti occurred.In mio esempio, il cliente avrebbe registrato che la situazione era un raduno sociale di colleghi di lavoro dopo il lavoro. Il suo cuore batteva, sentiva caldo e sudato, e lui era un po 'di luce di testa (sensazioni fisiche). Ha descritto il suo sentimento emotivo molto ansioso. In seguito, quando torna a casa, scrisse i seguenti pensieri che lui ricordava di aver al momento: io non so chi molto bene, io ho preso l'odore del corpo, Sono nuovamente tutti gli amici, Questo posto è troppo occupato, io odio queste cose , io voglio andare a casa, ho intenzione di svenire e di fare un pazzo di me stesso, io ho avuto modo di uscire da qui La lista di pensieri che ha registrato un elenco di ciò che un terapeuta CBT chiamerebbe negativi pensieri automatici. Sono nuovamente negativo, nel senso che tendono ad ostacolare la motivazione e la capacità di impegnarsi con le attività della persona s, e contribuire a problemi emotivi. Sono nuovamente in automatico che sembrano accadere proprio così, popping nella testa della persona s come dal nulla. Infatti, a meno che la persona si concentra in particolare la sua attenzione su ciò che sta pensando come nell'esercizio registrazione pensiero possono passare inosservati. Tutto ciò che la persona sarebbe quindi consapevoli è un improvviso senso di ansia e il desiderio di lasciare le situation.These negativi pensieri automatici (o NAT) causano problemi emotivi (in questo caso, l'ansia sociale). Pensando in questo modo innesca la lotta o fuga di minaccia percepita, che porta ai sintomi fisici dell'ansia, come un cuore da corsa e nausea. Se la persona didn t hanno questi NATs (cioè lui didn t pensare i pensieri, come ho intenzione di svenire) poi la lotta o fuga non sarebbe calci dentro Nessun sintomi fisici dell'ansia deriverebbe, e sarebbe stato libero di godere del do.Having sociale identificato NATs del cliente s, il passo successivo è quello di trovare alternative, più utili modi di pensare la situazione. Questo è fatto meglio esaminando i NATs per la loro razionalità o veridicità. Un terapeuta CBT (insieme al cliente) fa questo conducendo una sperimentazione per un particolare NAT. In questo esempio io prenderò il NAT ho intenzione di svenire e di fare un pazzo di me stesso questo NAT è stato descritto dal cliente come il pensiero più angosciante (CBT in gergo, questo sarebbe stato chiamato il Pensiero calda). In uno studio, la prova viene presentato a favore e contro la parte interessata. E 's la stessa in un processo di pensieri automatici negativi. Così che prove ci sono che la dichiarazione ho intenzione di svenire e di fare un pazzo di me stesso è vero? Molto poco il cliente sentiva fisicamente sgradevole ed era ansioso. E la prova che dice che il pensiero è falso? Molto maggiore che didn t effettivamente svenire, lui s in realtà mai svenuta in tutti i momenti in cui s sentiva ansioso, e si sa ben conosciuto la paura delle persone in ansia che verranno meno. E poi, ci sembra poco evidenze che suggeriscono che, anche se lo ha fatto svenire, i suoi colleghi sarebbero altro che preoccupato verdetto him.The? Che il suo NAT ho intenzione di svenire e di fare un pazzo di me stesso è irrazionale e false.Next, s tempo per identificare un pensiero alternativo che in realtà in forma con l'evidenza. E il mio cuore è da corsa e mi sento a disagio perché io m ansioso, ma ho vinto t debole e la mia ansia passerà con il tempo? Questo sembra una dichiarazione più preciso della situazione, ed è chiaramente meno probabilità di esacerbare i sintomi di ansia. Pensando in questo modo si riduce la sua ansia e permettergli di stare fuori più a lungo con i suoi colleghi, che a loro volta contribuiranno a ridurre la sua anxiety.Cognitive terapia comportamentale (CBT) dice che ci sentiamo il nostro modo di pensare. Un primo passo importante nel recupero da problemi emotivi è imparare a identificare e sfidare i nostri pensieri irrazionali (o NAT). Come psichiatra e terapeuta a Edimburgo ho trovato questo per essere un efficace (e sorprendentemente veloce) modo per alleviare alcuni degli oneri di difficoltà, come la depressione e l'ansia. Ma è solo un primo passo, e la maggior parte i clienti potranno beneficiare di un più approfondito approccio CBT che non affronta solo i loro pensieri automatici negativi, ma anche le loro convinzioni di base negativo. Si prega di vedere i miei altri articoli su questo subject.Dr Steve Ultimo è una psichiatra e terapeuta con sede a Edimburgo. Egli utilizza tecniche di CBT per il trattamento di problemi comuni come la depressione, l'ansia e disturbo ossessivo compulsivo. Si prega di visitare http://www.drstevelast.co.uk per ulteriori informazioni su problemi emotivi e di CBT.