Lower Back Esercizi Per Back Pain Relief

esercizi per la schiena più bassi sono una componente importante di qualsiasi programma di sollievo mal di schiena, ed è essenziale che che esse siano effettuate correttamente se non sono di esacerbare il problema. Tuttavia, se questi esercizi sono appropriate per voi o no dipenderà la causa del tuo mal di schiena, e se si è affetti da una ernia del disco si avrà bisogno di un trattamento più specializzato prima di intraprendere qualsiasi esercizio program.Many persone credono erroneamente che essi dovrebbero mai esercitare con il mal di schiena, perché ritengono che sarà solo rendere la condizione peggiore. In realtà, se si consente i muscoli della schiena, in particolare quelli della parte bassa della schiena, per indebolire progressivamente per mancanza di esercizio fisico durante il mal di schiena cronico, allora la colonna vertebrale non sarà adeguatamente supportato e la schiena diventerà sempre più debole e più incline a ulteriori injury.Exercise, pertanto, è necessario per un recupero rapido e corretto, anche se è importante che ci si rende conto che non si deve cercare di sollevare qualsiasi cosa se si soffre, o ha sofferto di recente, mal di schiena acuto di qualsiasi forma. Se avete mal di schiena cronico mai sollevare con la schiena piegata, ma con la schiena dritta e sollevare con le ginocchia. Qualsiasi pesano oltre 30 chili si troppo pesante per te, almeno fino a quando non avete costruito il vostro strength.If nucleo si è recentemente subito un infortunio alla schiena, si dovrebbe riposare per un paio di giorni fino a quando il dolore acuto è placata e poi iniziare con un semplice alcuni semplici esercizi di stretching. Lasciare gli esercizi di rinforzo fino a quando il dolore si è abbassata o si rischiano di rendere la vostra condizione worse.Many persone possono abituarsi al dolore, e falsamente credere che sono diventati abbastanza in forma per l'esercizio più vigoroso, e poi fare loro stessi danno più duraturo. E 'molto importante che il dolore si è abbassata prima di intraprendere qualsiasi esercizi di sollevamento o stiramento significativi, anche se è possibile provare alcuni tratti semplici come quelli dettagliati di seguito. Questi contribuiranno ad alleviare il dolore rilassando i muscoli e migliorare la flessibilità del vostro joints.Before tentare qualsiasi esercizi di schiena è importante per scaldare i muscoli. Questo diventa il sangue che scorre attraverso di loro e permette alle cellule dei muscoli a contrarsi senza fare ulteriori danni. Un bagno caldo o una doccia ea tal. Stretching migliora la circolazione attraverso il tessuto muscolare e aiuta ad allentare in su. Questo aiuta a migliorare la mobilità e alleviare la pain.Walking è un buon esercizio per cominciare e così è il nuoto in particolare in acqua tiepida. Fisioterapisti normalmente forniscono idroterapia in acqua a circa 40 ° C, vicino alla temperatura del sangue, che aiuta a sciogliere le articolazioni e muscles.The esercizi iniziali lombari fornire molto delicato ma efficace che si estende, e il lavoro sulla schiena indirettamente dal movimento delle altre aree di il tuo corpo. Sdraiati sulla schiena e lentamente piegare e raddrizzare un ginocchio, permettendo i talloni di scivolare su e giù per il pavimento è una ginnastica dolce che non vi farà alcun male. Fate questo 10 volte con ogni gamba, e vi conferiscono un delicato movimento che si estende sul tuo muscles.Then parte bassa della schiena, ancora sdraiato, si può provare a stringere i muscoli addominali con le braccia giù dritto. Assicurati di respirare normalmente fare questo per mantenere il sangue ossigenato. Questo metterà leggera pressione sulla colonna vertebrale ei muscoli lombari, li estende e li aiuta a recover.These esercizi lombari, e altri simili a loro, contribuirà a fornire acuto inferiore sollievo mal di schiena e aiutare a recuperare da una fase in cui svolgete gli esercizi più impegnativi. Lei non sarà mai veramente recuperato dal mal di schiena, comunque, fino a quando si è in grado di migliorare la vostra forza muscolare di base, e la flessibilità delle articolazioni e dei muscoli. Tutti questi fornire il supporto più forte per le ossa della colonna vertebrale e dei muscoli del massaggio dolce back.A inferiore, seguita più tardi, quando si sente più forte profondo massaggio e stretching offerta esercizi schiena che sciogliere le articolazioni e muscoli e contribuire a fornire questo nucleo flessibilità necessaria per il sollievo più duraturo il mal di schiena. Si può risparmiare sul costo di massaggi professionali frequenti utilizzando rilievi di massaggio di energia che forniscono la forma di massaggio profondo necessario per liberare le articolazioni profonde e alleviare la profonda pain.Once muscoloso seduto si è in grado di, saranno necessari più ampi esercizi di stretching per offrire più duraturo sollievo mal di schiena da condizioni croniche, e tabelle di inversione sono ideali per fornire esercizi di stretching mirate in aree che devono essere esercizi per la schiena exercised.Lower può essere utilizzato sia per aiutare a recuperare le forze dopo il mal di schiena acuto e per fornire sollievo mal di schiena cronico, ma devono essere eseguite correttamente e mirati per i muscoli e le articolazioni che devono essere allungato, reso più flessibile e rafforzato.