6 modi per ridurre la pressione sanguigna alta

La pressione sanguigna è la forza prodotta dal tuo cuore che spinge il sangue attraverso le arterie e capillari. È il risultato di due forze. La prima pressione è una conseguenza del sangue pompaggio verso il cuore e la seconda pressione è il cuore a riposo, tra battiti cardiaci. Le due pressioni sono rappresentate da numeri chiamati una lettura della pressione sanguigna. E 'scritto con due numeri in rapporto come 117 oltre 76. Il numero superiore o maggiore è il numero sistolica. Questo numero rappresenta la pressione arteriosa quando il tuo cuore batte. Il numero inferiore o più piccolo è il numero diastolica. Questo numero rappresenta la pressione arteriosa quando il muscolo del cuore è a riposo tra i battiti e il riempimento con il sangue. Una pressione normale, inferiore a 180 oltre 20. La pressione alta è una lettura sistolica tra 140 e 159 e una lettura diastolica tra 90 e 99.High pressione sanguigna è diagnosticata prendendo più letture per un periodo di tempo. Una sola lettura ad alta doesn t significa necessariamente si ha la pressione alta, ma se si è elevata in modo coerente, il medico vorrà di avviare un programma di trattamento. La pressione alta aumenta la cappa probabile di danni ai vasi sanguigni con conseguente attacco di cuore e malattie cardiache, insufficienza renale, ictus e se non affrontati e treated.When diagnosticati con alta pressione sanguigna, il medico vi chiederà di fare alcuni cambiamenti dello stile di vita. Alcuni di questi cambiamenti potrebbero includere i seguenti: 1. Limitare il consumo di sodio. Non tutto è influenzato dal sodio, ma può causare ipertensione. Don t aggiungere sale al cibo e controllare le etichette degli alimenti per il contenuto di sodio. Anche essere consapevoli del fatto che alcuni farmaci contengono sodio. Un americano sano con pressione normale dovrebbe limitare l'assunzione di 2.300 mg al giorno. Afro-americani e gli americani più anziani con ipertensione dovrebbero limitare il loro apporto di sodio a 1.500 mg per giorno.2. Alcol e caffeina. L'alcol e la caffeina può aumentare il rischio di pressione alta un bel po '. Se bevi alcolici limita a non più di un bicchiere al giorno per le donne e due bicchieri al giorno per gli uomini. Una bevanda è una lattina di birra, un bicchiere di vino o 1 jigger (colpo) di liquore. Se bevi caffè, limitare l'assunzione di 2 tazze al giorno. Caffè di alta prova è ammessa, ma il caffè decaffeinato è meglio. Le sostanze chimiche in alcool sono pensati per causare arterie per stringere e chiudere, rendendo più difficile per il cuore di pompare sangue properly.3. Eliminare o ridurre il fumo di sigaretta. La nicotina nelle sigarette e altri prodotti del tabacco sono responsabili di causare i vasi sanguigni costrizione e il tuo cuore a battere più velocemente, il che aumenta temporaneamente la pressione. Catena di fumare causerà la pressione sanguigna per essere sempre elevated.4. Perdere peso se si è in sovrappeso. Essere in sovrappeso aumenta la quantità di sangue nel vostro corpo e provoca il cuore a lavorare di più per pompare esso. I muscoli del cuore addensare sotto lo sforzo e diventa ancora più difficile per il cuore di pompare sangue. Lo sforzo in più che ci vuole il cuore di pompare aumenterà le vostre probabilità di sviluppare l'alta pressure.5 sangue. Mangiare una dieta a basso contenuto di grassi sani, che comprende frutta, verdura, cereali e latticini a basso contenuto di grassi. Mangiare un sacco di grassi saturi, grassi trans e cibi carichi di colesterolo possono causare l'accumulo di placche nelle arterie e portare ad alta pressure.6. In aggiunta a questi cambiamenti di stile di vita, il medico può decidere di mettere sul farmaco come bene. Una combinazione di cambiamenti ed il farmaco sarà sicuramente abbassare la pressione con l'obiettivo di essere in grado di gestire la pressione sanguigna alta e vivere una vita più sana.