Top 7 modi per abbassare il colesterolo senza farmaci prescrizione

Al giorno d'oggi molte persone che soffrono di alti livelli di colesterolo. Alti livelli di colesterolo può portare ad aterosclerosi, malattie cardiovascolari e insufficienza cardiaca cronica. Le cartelle cliniche rivelano che ogni anno negli Stati Uniti d'America, oltre un milione di persone infarti esperienza e ha aggiunto milioni muoiono a causa delle altre malattie di cuore. Infatti, secondo l'American Heart Association, le persone che hanno un colesterolo totale di 240 mg /dl (milligrammi per decilitro) sono il doppio delle probabilità di subire un attacco di cuore, come le persone che hanno un livello di colesterolo di 200 mg /dL.There sono due tipi principali di colesterolo: lipoproteine ​​a bassa densità (LDL), che è il colesterolo cattivo perché raccoglie nelle arterie e blocca il flusso di sangue e di lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), che è molto colesterolo buono perché tende a togliere il colesterolo LDL depositato sulle pareti delle arterie che passa attraverso il flusso sanguigno. Questo significa LDL eleva i nostri livelli di colesterolo HDL e riduce il nostro colesterolo levelsThere sono modi per abbassare il colesterolo naturalmente e mantenerla a un livello sano. Qui di seguito è dei migliori rimedi naturali per abbassare i livelli di colesterolo: 1. L'esercizio fisico regolare - Fare esercizio fisico regolare per circa 30 minuti di esercizio 3 o 4 volte a settimana può ridurre significativamente il rischio per molti importanti in pericolo di vita malattia. L'esercizio fisico regolare è stato trovato per aiutare a ridurre il colesterolo e ridurre i livelli di trigliceridi. Con l'esercizio fisico regolare è possibile abbassare il vostro indice di massa corporea e di raggiungere un peso sano. Questo aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache e diabetes.2. Mangiare sano Aumentare l'assunzione di fibre solubili. Aumentando l'apporto di fibra solubile a 10 grammi al giorno, si può abbassare i livelli di colesterolo molto secondo alcuni studi recenti. Le migliori fonti di fibra includono alcuni tipi di frutta, crusca e avena prodotti, e molti tipi di verdure. Ridurre i grassi saturi e grassi trans -. Grassi saturi si trovano in alimenti di origine animale, come la carne, burro, latticini latte intero (tra cui yogurt, formaggio, e gelati), e la pelle del pollame. Si trovano anche in alcuni alimenti vegetali ad alto contenuto di grassi, tra cui l'olio di palma. Il Nurses Health Study, che ha incluso più di 80.000 partecipanti, ha dimostrato che i grassi saturi aumentano il rischio di malattia coronarica grassi-trans si trovano per lo più nei cibi fritti, dolci, biscotti e altri alimenti simili. Evitare questi tipi di alimenti limita le calorie, l'assunzione di grassi e aiuta ad abbassare il colesterolo. Comitato di Nutrizione L'American Heart Association raccomanda `s limitando grassi trans a uno per cento del vostro apporto calorico giornaliero. Evitare la carne rossa, uova, e latte intero - Carni rosse, latte intero e tuorli sono alimenti colesterolo concentrati. Dovrebbero essere evitati e sostituiti con alcuni degli alimenti più sani che sono a basso contenuto di colesterolo. Omega-3 acidi grassi - scorta di alimenti contenenti acidi grassi Omega 3. Gli acidi grassi Omega 3 aumentare HDL e livelli di colesterolo LDL inferiori. Alcune buone fonti includono salmone e aringa pesce, noci e mandorle, chiodi di garofano secchi, e l'olio di semi di lino. Molti di questi alimenti contengono anche antiossidanti e vitamine. Mirtilli, aglio, mele - Questi tre cibi sono gustosi e possono essere facilmente combinati con molti altri alimenti in ricette fatte in casa. Aglio e Mirtilli abbassare la pressione sanguigna e colesterolo. La pectina fibra nelle mele diminuire la quantità di colesterolo prodotta nel fegato. L'utilizzo di questi ingredienti nei vostri pasti può avere un impatto sulla salute il colesterolo. Soia. Prodotti di soia sono un altro esempio di cibi che abbassano il colesterolo. Diversi studi suggeriscono che gli alimenti contenenti soia possono abbassare il colesterolo cattivo di una persona di circa il 10 per cento. La soia contiene sostanze chimiche naturali conosciuti come gli isoflavoni. I ricercatori ritengono che gli isoflavoni, insieme con le proteine ​​contenute nella soia, contribuiscono a ridurre il cattivo cholesterol.3. Guarda il consumo di colesterolo. Se youre su una dieta a basso contenuto di colesterolo, youve avuto modo di prestare attenzione alle etichette dei prodotti alimentari e assicurarsi di mantenere il vostro apporto di sotto di 200 mg al giorno. Questo significa guardare le porzioni, too.4. Ridurre lo stress. Stress e ansia causano prodotti chimici per essere rilasciato nel vostro corpo, aumentare la pressione sanguigna e ridurre il flusso di sangue al tuo heart.5. Smettere di fumare. Il fumo aumenta l'accumulo di placca nelle arterie, esacerbando gli effetti di alti livelli di LDL cholesterol.6. Perdere peso - Essere cambiamenti sovrappeso il metabolismo e il modo in cui il corpo si occupa di grassi e colesterolo. Perdere peso in modo lento e costante migliora la vostra salute e abbassa il colesterolo. Risultati dieta naturale a perdita di peso costante e riduce il rischio di diabete e di alta sangue pressure.7. L'assunzione di integratori per abbassare il colesterolo. Gli integratori possono abbassare il colesterolo naturalmente senza effetti collaterali e più o meno con gli stessi risultati come la droga. L'unica differenza se ci sono, sarebbe il momento: si può prendere un po 'di più per abbassare il colesterolo in modo naturale attraverso supplements.It è importante utilizzare integratori come la vitamina C, selenio, estratto di tè verde, ginseng e per mantenere i livelli di colesterolo sotto controllo . Integratori ridurre il colesterolo non dovrebbero essere usati come una stampella o invece di buone scelte alimentari, ma solo come il supplemento nome come aggiunta e aiuto per l'abbassamento del colesterolo lavorano i cibi giusti può fare.