Top 10 modo semplice per vivere più a lungo

Tutti vogliono vivere una vita lunga e in salute più a lungo possibile. Ci sono una moltitudine di fattori che possono influenzare l'aspettativa di vita di un individuo tra cui malattie genetiche, l'obesità, l'accesso alle cure sanitarie, cattiva alimentazione, mancanza di esercizio fisico, il fumo di tabacco, uso di droghe, l'uso eccessivo di alcol, stress, esposizione a inquinamento, e la probabilità di infortuni tra altre factors.Research longevità limitativo indica un certo numero di modi alternativi per aggiungere letteralmente anni per la durata della vita. Per me, la qualità della vita è qualcosa di molto più importante rispetto al numero di anni di arrivare a vivere in questa vita. Quindi, per me è come vivere più a lungo e sentirsi meglio! Fare la bellezza di vivere uno stile di vita sano quando sei più giovane, è l'aumento della probabilità di una migliore qualità della vita per andare con quegli anni in più in seguito. Ecco 10 modi per vivere più a lungo: 1. Sano DietYou sono ciò che si mangia. Mangiare una dieta equilibrata e cibi sani può aiutare a vivere più a lungo. Raccomandazioni chiave per un'alimentazione sana: - mangiare una dieta equilibrata con abbondanza di cibi ricchi di fibre, come frutta, verdura, legumi, cereali integrali e frutta secca. Ridurre il consumo di alto contenuto calorico, alimenti poveri di nutrienti e bevande -. Scegliere prodotti caseari senza grassi oa basso contenuto di grassi -. Limitare il consumo giornaliero di alimenti ricchi di grassi saturi e colesterolo, come la carne rossa, crostacei e tuorli. - Mangiare pesce, soprattutto pesce grasso (come salmone, trota e sgombro), almeno due volte a settimana. Pesce azzurro è ricco di acidi grassi, che aiutano a ridurre il rischio di morte per malattie cardiache omega-3 -. Bere molta acqua. Il solvente universale è un arma più efficace contro le tossine e di molti altri trasgressori. Svuota il tuo sistema come nient'altro does.2. ExerciseIts regolari ampiamente riconosciuto che l'esercizio fisico gioca un ruolo importante nella salute generale e e benessere. Coloro che esercitano regolarmente sono stati trovati per essere molto più propensi a condurre una vita più sana e vivono più a lungo di quelle che non esercitano. Andare in palestra ogni tanto un po ', o giornaliera. O fare una corsa intorno al quartiere. Anche prendendo il vostro cane per una passeggiata è buono. Finché si tratta di di routine, di circa un'ora, ed è almeno moderatamente active.3. Limite consumptionIt alcol è spesso raccomandato che le donne dovrebbero bere più di un bicchiere al giorno, e gli uomini dovrebbero avere non più di due bicchieri al giorno. Bere una birra al giorno potrebbe offrire alcuni benefici per la salute. Una birra al giorno è stata associata a un minor rischio di malattie cardiovascolari. Soprattutto, si dovrebbe tenere a non più di un bicchiere al giorno, perché un aumento drasticamente la mortalità e l'incidenza di alcune malattie debilitanti e letali .4. Riposo tra 6-8 ore Ogni Night.Sleep dà al vostro corpo la possibilità di guarire e rigenerarsi, avere una routine di sonno stabile aiuterà il vostro corpo prende cura di se stesso più facilmente. Cercare di ottenere circa 6-8 ore per night.5. Fai buon ricercatori friendsAustralian hanno scoperto che avere buoni amici nella nostra vita può effettivamente aiutarci a vivere più a lungo. In realtà, essi possono fare di più per la speranza di vita che avere i membri della famiglia in giro. Ci sono molti vantaggi ad avere buone amicizie, tra cui un aumento della sensazione di pena. Gli amici sono anche utili in tempi difficili, riducendo i sentimenti di depressione o ansia, e possono anche incoraggiare a guardare dopo il vostro health.6. Ridere oftenAs dice la Bibbia in Proverbi, "Risate funziona come una medicina". Essere sicuri di ottenere una buona risata a vivere più a lungo. Uno studio pubblicato su American College of Cardiology ha scoperto che ridere aumentato flusso di sangue di oltre il 20%. Una buona risata è come un mini-allenamento - da 100 a 200 risate equivalgono a dieci minuti di jogging o di canottaggio, dice il cardiologo statunitense, il dottor William Fry. Un modo su come vivere è più lungo di ridere often.7. Ridurre stressStress può avere un impatto molto negativo sul tuo cuore, e altre fisiologia. Imparare a gestire lo stress ripetuto con differenti tecniche di rilassamento o semplicemente guardare le cose in modo diverso. Prendere respiri profondi durante il vostro più stressante moments.8. Avere Purpose in LifePeople che hanno scopo nella vita, tende a vivere più a lungo. Molte persone di età superiore ai 100 reclamo un motivo dietro la loro vita, e suggeriscono che la loro ragione li ha aiutati a raggiungere tali epoche. Alcune ragioni di vita possono essere pratica come fornire cibo per gli altri, o anche come astratta a fornire ispirazione. Prendi uno scopo nella tua vita e questo ti aiuta a vivere longer.9. Mantenere sano obesità weightAvoid per vivere più a lungo. Peso extra è come una bomba a orologeria pronta a scatenare il diabete, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. se volete vivere più a lungo e ridurre la possibilità di malattia e la malattia, è necessario mantenere weight.10. Smettere smokingPeople che fumano sono stati trovati per essere molto più propensi a portare allo sviluppo di malattie legate al fumo, come il cancro ai polmoni, malattie cardiache e malattia polmonare ostruttiva cronica. Quindi, se volete vivere più a lungo, smettere di fumare.