Governo raccomanda 2,5 ore di esercizio fisico sano Una Settimana

Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti ha emesso i suoi primi orientamenti sull'attività mai fisica per gli americani. Pensate a questi, come la piramide alimentare per l'esercizio fisico sano e livello di attività. Gli esperti raccomandano ora due ore e mezza di esercizio fisico (aerobica e l'allenamento della forza) per gli adulti a settimana, e un'ora al giorno per i bambini. Il piano si propone di offrire una guida basata sulla scienza per aiutare tutti a migliorare la nostra salute da ottenere più active.With una segnalato 59 di adulti (di età compresa tra i 18 ei 64) non ottenere abbastanza attività fisica, si può capire perché il governo ci si spingeva a esercitare un po 'di più. Regolare, moderato esercizio fisico ha dimostrato molti benefici per la salute in studio dopo studio. Ridurre il rischio di malattie cardiache, cancri differenti, osteoporosi, diabete, morbo di Alzheimer s, depressione e più sono solo alcuni dei vantaggi. Esercitare anche ... migliora il vostro umore aiuta a dormire meglio aumenta lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), il buono, il colesterolo mentre abbattendo lipoproteine ​​a bassa densità (LDL), il cattivo, il colesterolo aiuta a gestire il vostro peso mette la scintilla nel vostro sesso lifeFor bambini e degli adolescenti, il loro corpi in rapida crescita, il vantaggio di regolare esercizio fisico per il fitness cardiovascolare e respiratorio è ben nota. Active Kids: avere muscoli più forti e ossa hanno un corpo più snello e meno probabilità di diventare sovrappeso hanno un rischio più basso di sviluppare il diabete di tipo 2 hanno una migliore buona notizia outlookThe è che i giovani possano avere questi benefici senza fare formale, irreggimentato allenamenti. In realtà, i benefici per la salute notevoli vengono da tutte quelle graffette di fiducia dell'infanzia ... la palestra giungla, tag, tirata o di guerra, kickball per almeno 60 minuti ogni giorno. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, 16 bambini di età compresa tra 6 19 anni sono sovrappeso o obesi triplicare il numero nel 1980. Ora più che mai, abbiamo bisogno di ottenere i bambini e lo spostamento ... per aiutarli ad ora e nel corso future.Of, farti su e in movimento isn t più facile ... ci sono un sacco di sfide da superare. Il primo, e più difficile, è iniziare. Il governo fornisce una guida è possibile utilizzare per aiutarvi a ottenere una maggiore attività nella vostra routine ... aiutarvi a scegliere le attività da provare e modi per pianificare gli allenamenti nella vostra giornata. Se è stato inattivo per un lungo periodo, parlate con il vostro medico in primo luogo prima di fare qualsiasi modifica. Ma una volta che si ottiene il bene, ci sono un sacco di modi, semplici cose di ogni giorno, si può fare per essere più attivo. Cercate di ... 1. Camminare il più, e come spesso, come si può. 2. Vendi il vostro sedersi tosaerba per una spinta one.3. Prendete le scale anziché l'ascensore o escalator.4. Parco in fondo al parcheggio. 5. Fate una breve passeggiata durante la pausa pranzo o rompere a work.6. A piedi la lunghezza del vostro acquisto preferita mall.7. Scendete dall'autobus qualche fermata prima della solita e walk.8. Sollevare pesi o utilizzare un tapis roulant, mentre si guarda la TV shows.None preferito di queste attività costano più di quanto il vostro tempo e se si incorporano sano esercizio da parte del vostro quotidiano come esso aumenterà la durata della vita e la qualità della vostra vita.