Un problema silenzioso ma grave Salute

C'è un problema di salute che quasi 47 milioni di persone potrebbero già soffrono, ma non essere a conoscenza. Siamo in grado di farlo per anni, ma non so fino a quando succede qualcosa di grave. Si va da nomi diversi sindrome metabolica, la sindrome X o insulino-resistenza syndrome.How fai a sapere se lo avete? Verificare se si dispone di tre o più dei seguenti sintomi: un giro vita superiore a 35 pollici per le donne e 40 pollici per Mena livello di colesterolo HDL del 50mg/dL o meno per donnea livello di colesterolo HDL del 40mg/dL o meno per mena trigliceridi livello di 150mg/dL o leggendo sopra 130/85a digiuno glicemia di 110 mg /dL o moreHowever highera pressione sanguigna, se don t lo avete potete impedirlo e se non avete alcuni cambiamenti dello stile di vita vi aiuterà a invertire tale tendenza . Una strategia molto efficace è quello di eliminare del tutto i grassi trans dalla dieta. I grassi trans si crede di essere un fattore primario di sviluppare la sindrome metabolica e anche pochi grammi al giorno può apportare i cambiamenti nelle nostre membrane cellulari che li rendono resistenti all'insulina. Resistenza all'insulina è una delle principali cause della sindrome metabolica. I grassi trans sono presenti in molti alimenti come i cereali, margarina, pane, biscotti, caramelle e anche qualche caffè istantaneo mixes.The FDA richiede ora tutti i produttori di alimenti di includere nella loro lista degli ingredienti sulle etichette dei pacchetti. Tuttavia, è necessario leggere attentamente. Molti prodotti alimentari specificheranno Nessun grassi trans. Ma se si guarda l'elenco degli ingredienti vedrete le parole, idrogenati, parzialmente idrogenati, o frazionati. Qualsiasi cibo che ha queste parole sull'etichetta ha grassi trans. Ed è a vostro vantaggio a lasciarli sui cibi shelf.Other alimentari da evitare sono il riso bianco, pasta bianca e pane bianco. Passare a cereali integrali instead.Begin la giornata con una colazione sana che includa cereali integrali o pane. Mangiare la prima colazione non solo aiuta i livelli di zucchero nel sangue equilibrio, ma impedisce anche di mangiare troppo tardi nel day.You dovrebbe anche includere almeno tre porzioni di latticini nella vostra dieta quotidiana. Prova a bere latte scremato, o mangiare yogurt o cheese.Instead di bibite, indulgere nel tè verde. Il tè verde contiene potenti antiossidanti ed è stato trovato per abbassare la glicemia e trigliceridi. Hai bisogno di bere fino a sette tazze al giorno o consumare 250 mg di estratto di tè verde. Estratto di tè verde può essere acquistato nei negozi di alimenti naturali. Se bere il tè verde, è meglio evitare lo zucchero e sia usare un dolcificante artificiale o bere senza alcun dolcificante. Può essere difficile a bere il tè senza zucchero in un primo momento, ma se si tenta di aggiungere un po 'di limone, che sarà presto abituarsi e godere della taste.And infine, assegnare qualche tempo nel vostro programma quotidiano di attività fisiche come camminare, correre o nuoto. La ricerca ha scoperto che le persone che esercitano regolarmente hanno un peso inferiore, la pressione sanguigna più bassa e un migliore controllo della loro glicemia. Non devi puntare per lunghi allenamenti. Solo una mezz'ora al giorno produrrà gli stessi benefici.