Esercizi più efficaci per la costruzione di muscoli delle gambe

Per costruire efficacemente la massa muscolare sarà necessario fare diverse intensità di sollevamento allenamenti a settimana. Il modo migliore per evitare di sforzare i muscoli è quello di concentrarsi solo su uno dei due il corpo superiore o inferiore del corpo in uno session.Here è una compilation dei migliori esercizi di costruzione muscolare per il vostro corpo più basso: Stacco: posizione del corpo rappresentano una base solida mettendo i piedi leggermente più distanti di spalle. La barra dei pesi deve essere appoggiato in tutto le palle dei vostri piedi. Guarda dritto in avanti e squat. Assicurarsi di mantenere la schiena dritta per evitare infortuni. Posizionare le mani un po 'più larghi i piedi, e tenere saldamente la barra sia con Ascensore hands.The Tenere la schiena e le braccia completamente dritto e sollevare la barra. Il vostro obiettivo è quello di lavorare i muscoli delle gambe, che fornirà la potenza. Se si sente la pressione e il dolore alla schiena, la tecnica non è corretto. Se la vostra schiena non è completamente dritto si rischia di danneggiare i dischi. Quando hai raggiunto una posizione eretta, alzare la barra verso l'alto dalle spalle e l'ascensore è complete.Completion Usa precisione e controllo di restituire i pesi a terra. La schiena deve essere rigida, e si dovrebbe utilizzare le anche e le ginocchia per abbassare i body.Squats: posizione del corpo in primo luogo, si dovrebbe posizionare la barra dei pesi circa 3 centimetri inferiore al punto più alto del vostro trapezio. Eseguire il backup al bar, e di fornire una base solida mettendo i piedi leggermente più distanti di spalle. Mettete le mani sulla barra ad una distanza comoda apart.The sollevarlo è fondamentale per guardare dritto quando si esegue questo esercizio, perché spostando la vostra attenzione può portare a una brutta caduta. Il busto deve essere rigida, e si dovrebbe piegare le ginocchia per abbassare la body.Completion Usa precisione e controllo a salire dal piegamento delle ginocchia nella posizione in piedi di nuovo. I fianchi e le ginocchia dovrebbero essere estesi, e la vostra attenzione dovrebbe essere sul controllo delle barre motion.Lunges: posizione del corpo prende un passo, mantenere la posizione, e spostare i piedi leggermente più distanti. Una linea retta dovrebbe formarsi tra il frontale del ginocchio e del piede anteriore. Per utilizzare questo esercizio per la sua estensione, aggiungere manubri in entrambe hands.Movement Piegate il ginocchio davanti abbassando così il ginocchio verso il pavimento. Evitare la tentazione di piegarsi in avanti puntando dritto davanti, e mantenere il vostro up.Completion mento raddrizzare le gambe e tornare alla posizione originale. Si dovrebbe saldamente stringere i glutei e usare i muscoli addominali ei muscoli lombari per mantenere il vostro corpo superiore rigid.Leg stampa: Body Posizione Usare la macchina leg press per questo esercizio. Sedersi comodamente sul sedile con la schiena dritta. Inserite i vostri piedi un po 'più di larghezza delle spalle, e stabilizzarli tramite footpad fornito. Assicurarsi che le gambe formano un angolo di circa 100 gradi prima di begin.Movement Usa i talloni per spingere fuori dalla zampa e raddrizzare le gambe senza bloccarli. Se si utilizzano le palle dei vostri piedi invece che i talloni, si rischia injury.Completion Ripristinare le gambe nella posizione originale utilizzando un attentamente controllato e graduale motion.Calf Solleva: posizione del corpo Se la vostra intenzione è quella di utilizzare una macchina di rilancio vitello , mettere i piedi sui pattini forniti, e posizionare le spalle correttamente con le spalline. Se si utilizza pesi liberi, tenerli in modo sicuro e mettere le dita dei piedi sul bordo della vostra block.Movement Utilizzando le palle dei vostri piedi, muovere con attenzione il vostro corpo in una direzione verso l'alto. Tenere le ginocchia dritto, e utilizzare il movimento fornito dal ankle.Completion: Utilizzando la precisione e controllo abbassare il vostro corpo fino a quando i talloni sono solo un po 'elevato dal Extension floor.Leg: Corpo Posizione Usare il curl macchina per questo esercizio. Sedile da soli e mettere le gambe sopra la traversa, che si trovano in una posizione di riposo dietro le ginocchia che formano un angolo di 90 gradi. Tuck i piedi dietro l'altro bar imbottito che dovrebbe trovarsi sopra le caviglie. Ricordate che l'altezza di questa seconda barra determinerà quanto si sta spostando il peso. Più in basso = mass.Movement muscolo più prezioso estendere le gambe in un movimento calci senza bloccare i muscoli del polpaccio knees.Your e il pavimento dovrebbe essere parallel.Completion Ritorna le gambe nella posizione originale utilizzando un fluido, il movimento controllato e senza strappi. Abbassare il peso è importante quanto elevata in per costruire la massa muscolare.