Nutrizione per aumentare la massa

Il corpo è molto simile a un pezzo di macchinario, che richiede cura e manutenzione adeguata. Ancora più importante, il vostro corpo richiede il giusto tipo di combustibile. Non importa quanta cura si mette a fare un pezzo di macchinario sembrano grandi, se si tenta di alimentarlo con la quantità errata o la qualità del carburante, si rompe e diventa inefficiente e inefficace. Lo stesso vale per il vostro corpo. Anche se si dispone di un allenamento di classe mondiale e di sollevamento di routine, scarsa nutrizione vi darà più piccole o addirittura inesistenti guadagni di massa muscolare. Quando si parla di nutrizione è necessario considerare non solo ciò che è meglio per mangiare, ma anche quando è meglio mangiare. Accompagnare una buona dieta con un sollevamento di routine ben pianificato è il modo migliore per ottenere il massimo guadagno muscolare per il vostro efforts.The unico modo è possibile guadagnare il muscolo è partecipando a una rigorosa routine di sollevamento più volte alla settimana. Per dare sempre energia sufficiente per l'esercizio fisico, i muscoli hanno bisogno di buona qualità e di combustibile abbondante. Una formula semplice vi aiuterà a determinare quante calorie in un dato giorno dovrete consumare: il peso (in libbre) x 18 = calorie necessarie dailyIf tuo peso è attualmente di circa 200 £ che sarà necessario fornire il vostro corpo con circa 3600 calorie su base giornaliera. Si potrebbe facilmente ottenere la maggior parte di queste calorie in un pasto da mangiare alimenti trasformati grassi, ma questo metodo di mangiare sarà eliminare rapidamente i guadagni si fanno nella vostra routine di allenamento. Per ottenere vedere i guadagni di massa muscolare che ti meriti, è necessario bilanciare correttamente l'apporto dei tre principali gruppi alimentari, carboidrati, proteine ​​e fats.The regola generale è: 50 proteine, 40 di carboidrati, e 10 fat.Protein è la macromolecola più importante che si consumerà. Proteina è suddiviso in aminoacidi che riparare e costruire il muscolo. L'acqua è l'unica sostanza più abbondante nei muscoli di proteine. Si dovrebbe mirare a consumare un grammo di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo ogni giorno. Pertanto, se lei pesa 200 £, l'assunzione di proteine ​​deve essere uguale 200gms. Le proteine ​​sono gli ortaggi, carne magra, frutta fresca, e fish.There sono diversi tipi di carboidrati, ma carboidrati complessi saranno gli unici dall'alto valore nutrizionale. Carboidrati zuccherati o ricchi di amido, come pane e dolci saranno sicuramente aggiungere peso al tuo corpo, ma non sarà concentrata nei muscoli! Optare per la farina d'avena, cereali integrali, riso integrale e che fornirà il vostro corpo con una buona qualità di grasso fuel.Ingesting non è qualcosa che sarà necessario fare consapevolmente. E 'il meno importante dei tre gruppi di alimenti, e sarà consumato in quantità abbondante come sottoprodotto delle proteine ​​e carboidrati si sta eating.You ora hanno una buona idea di cosa mangiare e che cosa il vostro apporto calorico dovrebbe essere al giorno . La prossima cosa più importante è la tempistica dei vostri pasti. Quando il vostro obiettivo è quello di costruire la massa muscolare, è necessario mantenere il vostro metabolismo più costante possibile per tutta la giornata senso che il vostro corpo è costantemente bruciando grassi. Per fare questo, equamente dividere i tre pasti abituali in sei pasti e loro lo spazio in tre incrementi di un'ora durante il giorno. Oltre ad essere meglio per il vostro corpo, questo sarà anche più pratico per voi, e vi incoraggio a fare le calorie contano! Per assicurarsi di avere abbastanza energia per essere in grado di lavorare i muscoli per la loro misura massima, si dovrebbe cercare di mangiare un pasto pesante carb con ulteriori proteine ​​circa 90 minuti prima di entrare in palestra. Carboidrati fornisce l'energia che è velocemente raggiungibile con il vostro corpo, e questo vi aiuterà a mantenere un alto livello di energia durante l'allenamento. Se vi sentite i vostri livelli di energia sono solitamente sempre basso, verso la fine, provare a bere succo immediatamente prima del tuo routines.The più importante pasto della giornata sarà quella che si consumano entro 90 minuti dalla fine del vostro allenamento. Hai appena speso una quantità enorme di sforzo rompere i muscoli verso il basso, ed è necessario dare loro le sostanze nutritive di cui hanno bisogno per ricostruire e diventare più grande. Il pasto post allenamento dovrebbe contenere un giusto equilibrio di carboidrati e proteine, e dovrebbe contribuire a circa il 25 per vostro intake.Water calorico quotidiano è un altro elemento fondamentale della vostra nuova dieta. Puntate a bere 8 x 8 once bicchieri al giorno al minimo per evitare la disidratazione che si verificano. L'acqua è il solvente universale. Sarà disintossicare il sistema, aiutare il processo di proteine ​​reni, e aiutare a eliminare i prodotti di scarto. Il momento migliore per bere acqua dopo il pasto rispetto a prima o durante. L'acqua vi darà una sensazione di pienezza che può limitare quanto avete voglia di mangiare, in modo da essere sicuri di ottenere le calorie in primo luogo, e poi soddisfare il vostro fabbisogno di acqua.