7 Consigli per una Great Food Journal

nessuno leggerà il vostro giornale, ma voi, quindi non barare! Ed essere coerente nella tua scrittura. Se non si può sempre scrivere ciò che si mangia, come potrete sempre mangiare sano e raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso? Registrare ciò che hai mangiato a destra dopo aver mangiato. Se si attende fino alla fine della giornata per aggiornare il vostro giornale, probabilmente dimenticare alcuni degli elementi che si mangiava. Acquistare un giornale abbastanza piccolo da buttare in borsa o stare in una tasca posteriore, sarete più propensi a registrare quello che hai mangiato suggerimenti away.7excellent giusto per un buon diario alimentare: registrare esattamente quello che hai mangiato: essere meticolosi osservando ogni singolo elemento che si mangia, non solo i pasti principali. Quella manciata di uvetta conta, così come il burro si mette sulla toast.Record quello che si beve: Nota tutto ciò che il vostro drink, compresi acqua, caffè, soda o alcohol.Record dimensioni della porzione: Invece di scrivere, "gelato", scrivere "due palline di gelato" o "due tazze di gelato". Accertarsi di annotare la quantità di ogni liquido che si beve. Si potrebbe anche voler misurare o pesare il cibo per pochi weeks.Note Il Tempo: Il tuo diario alimentare vi aiuterà a determinare i momenti della giornata in cui è molto probabile che mangiare troppo o saltare meals.Note The Place: annotare se si erano in cucina, un ristorante, per strada o in qualche luogo else.Note La Società: Il tuo diario alimentare vi aiuterà a raccogliere informazioni su che tipo di società ti fa overeat.Note tuo umore: Disegna un po faccina sorridente (o una faccia triste , volto neutrale o faccia arrabbiata) accanto ad ogni voce. Parte l'obiettivo di un diario alimentare è quello di capire se si mangia perché sei in realtà affamati o semplicemente perché sei annoiato, stressato, arrabbiato, triste e così forth.Your diario alimentare è il tuo modo migliore per ottenere un senso di il consumo di calorie tipico. Per ogni giorno, passare attraverso tutto ciò che avete mangiato e bevuto e, con un contatore di calorie, aggiungere le calorie. Dopo due settimane si sommano le calorie per ogni giorno e dividere per 14. Questo vi darà una buona stima della vostra consumption.When calorico giornaliero di iniziare a tenere il diario, si può essere un po 'sorpresi di scoprire che cosa il vostro apporto giornaliero è veramente. Molte persone sono sorpresi di vedere quante calorie si consumano in realtà in un giorno. Una volta che vedi i numeri sulla carta è difficile da ignorare, i fatti sono lì per te. Dopo aver guardato il vostro giornale si può essere in grado di superare gli ostacoli di perdita di peso che vi ha impedito di raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso in passato.