Making Sense di molteplici raccomandazioni sull'attività fisica

10 minuti? 30 minuti? 60 o 90 minuti? Quanta attività fisica è sufficiente? Che cosa significa per l'americano medio, quando un'organizzazione o esperto rilascia una raccomandazione per l'attività fisica? L'inattività fisica è un grave problema di salute pubblica. Ci sono prove scientifiche convincenti che suggeriscono che la mancanza di una regolare attività fisica è un fattore che contribuisce in numerose malattie croniche e condizioni. Riconoscimento dei pericoli di una vita sedentaria ha portato diversi gruppi di formulare raccomandazioni per l'attività fisica. Perché ci sono stati così tanti enti e organizzazioni diverse che distribuiscono le linee guida per i vari tipi di programmi di attività fisica il grande pubblico può essere confuso su quale set di linee guida da seguire. Per contribuire a rendere il senso di queste informazioni ben guardare alcune delle organizzazioni più importanti che fanno raccomandazioni e poi discutere come applicare le informazioni di alcuni comuni situationsSurgeon speciale Generale 1996Recommendation: Tutti gli adulti dovrebbero ottenere almeno 30 minuti di attività fisica moderata, pari a ritmo sostenuto camminare sulla maggior parte, se non tutti i giorni dei week.Special Note: questo rapporto e la raccomandazione è significativo perché è stato il primo fisico raccomandazione specifica attività per la salute ed è scientificamente legata fisico activitys ruolo nella prevenzione della salute e della malattia. Collegio Americano di Medicina dello Sport e il Centro per il controllo e la Prevention1996Recommendation Disease: Tutti gli adulti dovrebbero accumulare almeno 30 minuti di attività fisica moderata per la maggior parte se non tutti i giorni della settimana. L'attività fisica può essere accumulata in tre periodi 10 minuti di attività e potrebbe essere altrettanto efficace quanto 30 minuti tutti in una timeSpecial Note: Questa relazione è molto simile al chirurgo generali di raccomandazione ma è significativo perché ha guardato a nuova scienza ed è stato in grado di segnalare che l'attività potrebbe essere fatto in brevi periodi e hanno ancora notevoli benefici per la salute. Molti americani citano la mancanza di tempo come motivo per non essere fisicamente attivi, questa relazione ha dimostrato che con appena 10 minuti alla volta si potrebbe essere più attivi. Istituto di Medicina (IOM) 2002Recommendation: Gli adulti dovrebbero ottenere almeno 60 minuti di attività fisica moderata ogni day.Special Note: La raccomandazione IOM di 60 minuti è quello di prevenire l'aumento di peso e riguarda ulteriori problemi di salute legati peso. La loro raccomandazione per la perdita di peso è di 90 minuti al giorno. Questa raccomandazione è stata parte di un grande rapporto che si è concentrato sulle raccomandazioni per la gestione del peso. Tale raccomandazione deve essere considerato complementare al chirurgo generali di raccomandazione. Dell'American College of Sports Medicine e l'American Heart Association 2007Recommendation: adulti sani di età inferiore ai 65 anni è di 30 minuti di moderata intensità cardio 30 minuti al giorno, cinque giorni a settimana o 20 minuti al giorno, 3 giorni a settimana di attività cardio vigorosa e per otto a 10 esercizi di forza di formazione, otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio, almeno due volte a settimana. Essi rilevano che 60 a 90 minuti di attività fisica possono essere necessari per perdere o mantenere il peso loss.Special Note: La raccomandazione IOM di 60 minuti è quello di prevenire l'aumento di peso e riguarda ulteriori problemi di salute legati peso. La loro raccomandazione per la perdita di peso è di 90 minuti al giorno. Questa raccomandazione è stata parte di un grande rapporto che si è concentrato sulle raccomandazioni per la gestione del peso. Tale raccomandazione deve essere considerato complementare al chirurgo generali recommendation.US Salute e Servizi Umani 2008Recommendation: Questo rapporto raccomanda che gli adulti dovrebbero ottenere almeno 2 ore e 30 minuti alla settimana di attività aerobica sforzo moderata e 2 giorni a settimana di rafforzare activities.Special Note: Questa relazione più recente, pubblicato dal governo federale degli Stati Uniti incorpora i più recenti commenti della scienza sui benefici dell'attività fisica. 2 ore e 30 minuti a settimana è pari a 30 minuti, cinque giorni alla settimana. L'attività fisica può essere accumulato come indicato nel precedente sections.What significa tutto Qui ci sono alcuni dei messaggi fondamentali togliere dalle raccomandazioni: l'attività fisica regolare è importante per la salute e la lotta contro la malattia e la proprietà c'è un sacco di prove scientifiche a sostegno questo up.Whether si accumulano l'attività fisica come 30 minuti al giorno per almeno cinque giorni a settimana o 2 ore e 30 minuti per tutta la settimana dipende da ciò che funziona meglio per voi. Entrambe le raccomandazioni sostengono che si può accumulare l'attività fisica, ma deve essere in almeno 10 attacchi minuti per ottenere il benefits.If vostro obiettivo è quello di perdere peso i numeri più alti, da 60 a 90 minuti, è la raccomandazione. Tuttavia, se sei stato inattivo o sta appena iniziando il necessario per iniziare con gli importi più bassi e lavoro up.For benefici per la salute: Gli adulti dovrebbero impegnarsi in attività fisiche di intensità moderata per almeno 30 minuti a 5 o più giorni della settimana o ottenere a almeno 2 ore e 30 minuti a settimana di moderata activity.Adults aerobici sforzo possono accumulare la quantità raccomandata di attività fisica di intensità moderata in dieci minuti periodi durante il giorno o settimana. Ma è importante notare che le prove per fare questo è che 10 minuti è la soglia, per ottenere i benefits.Adults che sono in grado di impegnarsi in attività fisica di intensità vigorosa possono ottenere benefici per la salute in meno tempo alla settimana; 20 minuti 3 giorni per attività week.Strength e flessibilità devono essere eseguite due volte la gestione del peso week.For e problemi di peso legati: Gli adulti dovrebbero impegnarsi in 60 a 90 minuti di attività fisica di intensità moderata al giorno, e comprendono le attività di resistenza e flessibilità come intensità well.Moderate o vigorosa ? Intensity è indicato nella maggior parte delle raccomandazioni. Le definizioni di seguito dal Centro per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie hanno lo scopo di aiutarvi a capire quali sono i vari livelli di intensità media. La colonna di destra di questa pagina ha anche esempi di attività e dei livelli di intensità di solito associati a them.Intensity: intensità si riferisce a quanto lavoro è in corso di esecuzione o per l'entità dello sforzo richiesto per svolgere una attività o di attività fisica di intensità exercise.Moderate: Su una scala assoluta, l'attività fisica che è fatto a 3,0-5,9 volte l'intensità di riposo. Su una scala relativa alla capacità personale di un individuo s, intensità moderata attività fisica è di solito un 5 o 6 su una scala da 0 a intensità fisica 10.Vigorous: Su una scala assoluta, l'attività fisica che viene fatto a 6,0 o più volte la intensità di riposo. Su una scala relativa alla capacità personale di un individuo s, intensità vigorosa attività fisica è di solito un 7 o 8 su una scala da 0 a 10.Common speciale UpIf ConsiderationsStarting non siete stati attivi in ​​un certo tempo, inizia a un livello confortevole e più attività come si va avanti. Non scoraggiatevi se non si può fare 10 minuti di attività fisica in un momento in principio. Inizia a fare quello che può, e poi cercare modi per aggiungere di più. Alcune attività è meglio di niente e nel corso del tempo si può progredire fino alle raccomandazioni. Quanto più si fa, più i benefici per la salute e la migliore youll feel.If avete considerazioni o dubbi si dovrebbe iniziare a parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria di essere fisicamente attivi medici speciali. La maggior parte delle condizioni e malattie croniche consigliano l'attività fisica come parte di una buona gestione techniques.Over Età 65Regular attività fisica auto è essenziale per un sano invecchiamento. Adulti di 65 anni e guadagno anziani notevoli benefici per la salute di una regolare attività fisica, e questi benefici continuano a verificarsi nel corso della loro linee guida lives.Key per anziani AdultsThe seguenti linee guida sono le stesse per adulti e anziani: tutti gli adulti più anziani dovrebbero evitare di inattività. Qualche attività fisica è meglio di niente, e adulti più anziani che partecipano a qualsiasi quantità di guadagno attività fisica alcune benefits.For benefici sostanziali per la salute, gli anziani dovrebbero fare almeno 150 minuti (2 ore e 30 minuti) a settimana di moderata intensità, o 75 minuti (1 ora e 15 minuti) a settimana di intensità vigorosa attività fisica aerobica, o una combinazione equivalente di attività aerobica di intensità moderata e vigorosa. Attività aerobica deve essere eseguita in episodi di almeno 10 minuti, e preferibilmente, dovrebbe essere diffuso in tutta la settimana. Aumentare l'attività fisica a livelli ancora più elevati di intensità o di essere attivo per una maggiore quantità di tempo può acquisire più ampie adulti benefits.Older dovrebbe anche fare potenziamento muscolare attività che sono di intensità moderata o elevata e coinvolgere tutti i principali gruppi muscolari in due o più giorni a settimana , in quanto queste attività forniscono ulteriori salute benefits.The seguenti linee guida sono solo per gli adulti più anziani: Quando gli adulti più anziani non possono fare 150 minuti di attività aerobica di moderata intensità a settimana a causa di condizioni croniche, dovrebbero essere fisicamente attivi come le loro capacità e le condizioni lo consentono. Gli anziani dovrebbero fare esercizi che mantengono o migliorano l'equilibrio se sono a rischio di adulti falling.Older dovrebbero determinare il loro livello di impegno per l'attività fisica rispetto al loro livello di fitness.Older adulti con patologie croniche dovrebbe capire se e come le loro condizioni influenzano la loro capacità di fare attività fisica regolare dimensione safely.One non si adatta fonte tuttiIl delle linee guida, la data delle linee guida sono stati fatti, i benefici che si possono ottenere se le linee guida sono seguite e la popolazione che sono destinati per le linee guida sono tutti fattori che si dovrebbe pesare come si considera se una raccomandazione o linea guida è giusto per te. Questa revisione ha preso in esame alcune delle raccomandazioni più comunemente citati. Esistono ulteriori raccomandazioni, fatto da una varietà di organizzazioni, come l'American Heart Association e l'American Diabetes Association, e per diverse età, come i bambini, bambini piccoli e anziani adults.Whichever linea guida che si sceglie di seguire. Ricordati di iniziare lentamente, progredire gradualmente, ascoltare il tuo corpo e di essere fisicamente attivi regolarmente. Essere in buona salute. Be.
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