Suggerimenti per mantenere il vostro cuore sano

Le malattie cardiache sono la principale causa di morte negli Stati Uniti. Il modo più importante che si può prevenire un attacco di cuore è quello di cambiare il vostro stile di vita. Le tre aree più importanti per cambiare sono di migliorare la vostra nutrizione, aumentare il vostro esercizio e smettere di fumare. Miglioramenti in queste tre aree in grado di ridurre le probabilità di un attacco di cuore e aumentare le probabilità è una lunga e sana lifeYour obiettivo dovrebbe essere quello di bruciare calorie come molti come si prende in ogni giorno. Iniziare imparando quante calorie si sta attualmente prendendo in mantenendo un notebook. Entra tutto ciò che si mangia e poi calcolare le calorie alla fine di ogni giornata. Poi, è necessario scoprire che cosa il vostro apporto calorico dovrebbe essere per la tua altezza e il tuo age.Improve nutritionImproving la vostra dieta non è solo di tagliare le calorie, ma è sulla scelta dei cibi migliori. Gli alimenti che possono essere sia povere di nutrienti ricchi o nutrienti. Cibi ricchi di nutrienti includono frutta e verdura e cereali integrali cibi. Frutta e verdura hanno un sacco di vitamine e minerali e di fibre e cibi integrali hanno una elevata quantità di fibra. Cibi poveri di nutrienti sono quelli che sono ad alto contenuto di calorie, ma a basso contenuto di sostanze nutritive. Questi includono bibite non dietetiche, caramelle e altri dolci. Per una dieta sana del cuore, si dovrebbe anche limitare la quantità di cibi ricchi in colesterolo ogni giorno, cercare di stare sotto 300 mg al giorno. Limitare la quantità di snack che hai, e anche cercare di ridurre il vostro intake.Increase sale al giorno exercise25 degli americani conducono stili di vita sedentari, causando loro di essere in sovrappeso. Aumentare l'esercizio fisico è un fattore importante per prevenire le malattie cardiache e può anche abbassare la pressione sanguigna e colesterolo. La maggior parte delle persone dovrebbe essere in esercizio 30 minuti, 5 giorni alla settimana. Che il tempo può anche essere suddiviso in 10 periodi minuti di esercizio in tutto il day.Start con una routine di stretching, e poi un riscaldamento prima di iniziare il vostro regime di esercizio. Questo può evitare lesioni muscolari e la tensione. Niente potrà far deragliare un nuovo programma di esercizio, come dolori muscolari o di un infortunio. Dopo il warm up, che si sposta nella porzione di bruciare calorie del vostro esercizio. Questo dovrebbe essere un moderato livello di sforzo. Non dovrebbe andare così forte che non si può ancora parlare durante l'esercizio. Dopo la caloria porzione ardente, poi si sposta in un periodo di raffreddamento, mentre la frequenza cardiaca ritorna smokingSmoking normal.Stop uccide circa 440.000 persone negli Stati Uniti ogni anno. I più sigarette, una persona fuma, maggiore sarà la probabilità di ottenere la malattia di cuore. Le donne che fumano e prendono la pillola anticoncezionale, notevolmente aumentare le loro probabilità di un attacco di cuore. Il fumo aumenta le probabilità di malattie cardiache, perché diminuisce la quantità di ossigeno che arriva al cuore, e aumenta la coagulazione del sangue pressure.If e sangue si desidera mantenere il vostro cuore sano, ci sono i nostri diversi passi importanti si può prendere. Il primo è quello di scegliere sani, nutrienti alimenti ricchi nella vostra dieta. Il secondo è quello di aumentare l'attività fisica e il terzo è quello di smettere di fumare. Se si incorporano tutti questi cambiamenti in
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