Allenamento con i pesi non è solo per gli uomini

Vent'anni fa, nel 1980, era molto insolito per la donna media di essere coinvolti in allenamento con i pesi. Oh, c'erano queste donne, di solito gli atleti professionisti che conoscevano i benefici di esso, ma la donna media pensavano che la formazione di peso equiparata alla costruzione del corpo, e che se lei tanto da sollevare un peso o due avrebbe finito per somigliare Arnold Schwarzenegger . Mentre è possibile per le donne fino alla rinfusa in quel modo solo i carrozzieri che vogliono competere, e prendere integratori costruzione del muscolo e del treno tre volte al giorno per raggiungere questo eccellente ipertrofico look.Today, i malintesi circa l'utilizzo di allenamento con i pesi per le donne sono in gran parte scomparsi e migliaia di donne in tutto il mondo hanno abbracciato. Infatti, praticamente ogni atleta femminile professionale comprende la formazione di peso nel suo regime e deve, ovviamente, se vogliono essere al top del loro game.But allenamento con i pesi non è solo per l'atleta professionista. Tutti possono beneficiare di sollevamento pesi. Pensate non come il body building o anche la formazione di peso, ma piuttosto come pesi sculpting.With corpo, è possibile mirare praticamente ogni parte del corpo per rafforzare e trasformare ciccia in muscolo. E, per inciso da muscoli bruciano calorie in modo più efficiente di quanto grasso si può mangiare di più e non mettere su weight.There sono due tipi di pesi, pesi liberi e macchine. In genere, è trovare macchine in YMCAs e palestre, e pesi liberi in casa. In effetti, è abbastanza facile da allestire una palestra di casa poco costoso utilizzando fine weights.In libero di impostare una palestra di casa, avrete bisogno di: 1. A bench.As peso è il modo di cose, naturalmente avete avuto più panchine da scegliere. Vi è la semplice panca di utilità, che è solo una panca imbottita. Qualsiasi altra cosa che si ottiene sempre una panchina che è banco regolabile padded.An è diviso in due parti, in modo da poter sollevare la parte superiore di esso a vari angoli, che consente di eseguire le distensioni su panca a un piano inclinato, che si rivolge diversi muscoli . Poi c'è panchine che vengono anche con un costruito in rack, in cui si memorizzano i bilancieri quando non in use.Then c'è il banco che viene fornito con l'opzione Extension Leg. Si vuole veramente avere questo, perché consente di fare leg extension e leg curl easily.2. BarbellRegardless di quanto peso alla fine si vuole essere in grado di premere o sollevare in qualsiasi momento avete bisogno di più forte di un bar il più possibile per gli incidenti domestici sake.Most sicurezza s accadono quando i piatti che avete messo su entrambi i lati della palla cadere perché non sono stati adeguatamente fissati, in modo da essere sicuri di ottenere collari di prima classe da utilizzare e sempre aderente li e assicurarsi che siano adeguatamente set.Plates sono disponibili in una varietà di pesi e si desidera una varietà in modo da poter scalare il quantità di pesi con cui si lavora, sia per le gambe e per il vostro arms.Then ci sono i manubri. Anche in questo caso si ha una scelta. È possibile acquistare o trovare alle vendite di garage, manubri già pronti, per un certo peso da 1 libra verso l'alto e in genere in incrementi di sterline. Oppure si può comprare quello che sembra in miniatura manubri e mettere le piastre su di loro per raggiungere il peso che want.The donna media non sarà probabilmente bisogno di manubri molto superiore a quindici sterline e probabilmente vorrà attaccare con i dieci pesi libbra comunque. Questo è perché ci sono due tipi di allenamento con i pesi, per forza e per la resistenza. Il più leggero il peso, le più ripetizioni che puoi fare e, quindi, la più resistenza si build.As con qualsiasi attività, se si solleva pesi in modo non corretto è possibile ferirsi in modo anche se si sta andando a lavorare fuori di casa e non in un palestra, assicurarsi che si impara a fare ogni esercizio correttamente.