Donne Over 40: Quanto fisica si traduce in perdita di peso

Dopo la menopausa la perdita di peso è sempre più difficile. In particolare, se uno stile di vita attivo aggiunge alla mancanza di esercizio fisico e activity.As fisici che conosci, se si vuole perdere peso in modo permanente un fattore cruciale per guardare è regolare esercizio fisico, ma, nella vita reale, quanto esercizio non effettivamente aiutare a perdere peso? In teoria, più ci si allena meglio si ll fate sul vostro programma di perdita di peso. Dopo tutto, il pensiero comune è: I più calorie si bruciano, il peso più si lose.But in realtà le cose tendono a lavorare fuori altrimenti. Vi è un effetto chiamato compensazione. Mezzi di compensazione: C'è un divario tra la perdita di peso atteso (come previsto da le calorie bruciate con l'esercizio) e la perdita di peso compiuto. E 's facile capire che cosa provoca l'effetto di compensazione: Le persone iniziano a consumare di più quando vanno in un piano di esercizio. Il modello di pensiero abituale è mi è permesso di consumare di più, perché io bruciare le calorie in eccesso sul mio programma di esercizio. Purtroppo, tendiamo spesso a sottovalutare le calorie consumate e weve a sopravvalutare le calorie bruciate La mentalità I esercizio, così mi è permesso a mangiare di più non aiuta a perdere peso permanently.I vedere questo così spesso nei miei clienti si suda molto a fare il loro programma di esercizio fisico, e la sera, davanti alla TV, le partenze sgranocchiare non devo far notare che questo non funziona. Youre sabotando te stesso, invece di costruire un bel calorico ridotto ricerca scientifica lifestyle.In, è stata misurata la quantità di esercizio e relative al meccanismo di compensazione. I risultati sono molto interessanti. Precedentemente inattivi, in sovrappeso o obesi, donne in postmenopausa hanno partecipato a tre diversi programmi di esercizio di 72, 136 e 194 minuti per week.The primi due gruppi (esercizio 1 ora e 2 ore alla settimana) non ha compensato. Hanno perso tanto peso come previsto. Così queste donne non mangiavano in misura maggiore mentre è in program.However esercizio, le donne sul piano di esercizio intenso (più di 3 ore settimanali) hanno perso solo la metà del peso previsto. Potrebbe essere il caso che stavano pensando mi è permesso di mangiare di più, perché lavoro così duramente su questo programma. Ciò non significa che si dovrebbe andare per allenamento di intensità luminosa piani di prendere solo 2 ore alla settimana. Significa però che se ci si allena duramente, si potrebbe sentire attratti da compensare mangiando di più. Quindi: se si sta facendo un piano di esercizio, osservare il consumo di cibo troppo o si potrebbe non essere in grado di perdere peso in modo permanente dopo 40.A risultato positivo dello studio sopra citato: Tutti i gruppi di allenamento avevano una ridotta circonferenza vita di un indicatore importante per la salute perdita di peso. Se si perde il grasso della pancia è abbattere il rischio di contrarre il diabete e cardiovascolari diseases.Everybody è diverso e avrete bisogno di un piano di esercizio di prendere la vostra situazione particolare in considerazione. Un buon programma di perdita di peso dovrebbe essere regolata per la vostra situazione particolare.