Consigli per una dieta più sana

Mangiare sano è un argomento che è importante per molte persone. Spesso sentiamo dire che gli americani non stanno mangiando una dieta sana. Negli ultimi decenni il nostro peso medio è aumentato notevolmente, mentre il nostro consumo di frutta e verdura è diminuito. Una delle cose più importanti che possiamo fare per il nostro giro-vita e la nostra salute generale, è quello di aumentare la nostra assunzione di frutta e verdura ogni giorno. Incorporando alcune modifiche stile di vita semplice, si può fare proprio questo! Frutta e verdura aiutano a prevenire diseasesFruits e verdura hanno molte importanti vitamine e minerali e fibre. Studi hanno dimostrato che le persone che mangiano grandi quantità di frutta e verdura hanno una minore incidenza di malattie cardiache, ictus e alcuni tipi di cancro. Scegliere le verdure in una vasta gamma di colori per garantire che si ottiene molte delle importanti vitamine e minerali. Il più profondo il colore della frutta o verdura, più sostanze nutritive che contiene. Scegliere le patate dolci profondamente colorate sopra le patate bianche, per example.Fruits e verdura aiutano con peso lossIncreasing tua assunzione di frutta e verdura può essere utile in un programma di perdita di peso pure. L'acqua e il contenuto di fibre di frutta e verdura aiuta a sentirsi più ampia, più veloce e sono spesso a basso contenuto di calorie. Il più degli alimenti giusti che si mangia, meno spazio si avrà per i cibi non sani. Come si mangia di più degli alimenti sani, l'appetito per loro aumenterà pure. Ricordate che la frutta e verdura sono un sostituto per gli alimenti calorici superiori, non in aggiunta ad essi. Se si aggiunge solo frutta e verdura per la vostra dieta attuale allora sarete aumentando l'apporto calorico, non riducendo it.Tips per l'aggiunta di più frutta e verdura per la vostra dietLook quotidiano di modi per aumentare la frutta e verdura in piatti che già mangia, e aggiungere frutta e verdura in più per piatti che già le includono. Al mattino, prova ad aggiungere più verdure per una frittata di mattina e più frutta per una colazione a base di cereali, per esempio. Aggiungere le verdure in più per mescolare friggere piatti e zuppe e diminuire il riso e la pasta. Acquista pre verdura e frutta lavate e tagliate nella sezione dei prodotti al supermercato, per fornire alternative conveniente per spuntino cibi molto grassi. Se alternative sane sono così conveniente come gli spuntini malsani, sarete più propensi a fare saggio choices.Fill metà del vostro piatto con frutta o verdura durante i pasti. Conservare frutta fresca a portata di mano in casa. Prendere piccoli sacchetti di frutta tagliata e un piccolo contenitore di yogurt alla vaniglia per immersione o piccolo sacchetto di verdure tagliate e un contenitore di basso tuffo calorico, per lavorare come spuntino a metà giornata. Questo dovrebbe tenere lontano dal distributore automatico. È anche possibile mantenere una varietà di frutta secca nel cassetto della scrivania per gli spuntini a emergencies.Getting bambini a mangiare più frutta e ristoranti vegetablesMany fast food sono l'aggiunta di alternative sane per i loro menu. Ordine fette di mela o un frutto ciotole al posto di patatine fritte o un panino al filetto di pollo o avvolgere al posto di un hamburger. Provate il negozio frullato invece della gelateria per un trattamento più sano che incorpora anche una porzione di fruit.Fruits e verdura sono necessari per una dieta sana. Incorporando più di loro nella vostra routine quotidiana a casa e in ufficio, si può fare meraviglie per la vostra salute generale e si può anche perdere qualche chilo nel processo.