Don T rendere il vostro cuore Burst

Comprendere l'importanza del vostro target di frequenza cardiaca farà certo che si ottiene il massimo dei risultati dal vostro allenamento, riducendo il rischio di lesioni. Quando si lavora fuori, si dovrebbe tenere traccia del vostro target di frequenza cardiaca e di garantire che vi trovate all'interno della vostra zona designata. Si dovrebbe puntare ad una frequenza cardiaca che è tra il 60 80 della tua zona target per la migliore results.Your primo passo sarà quello di determinare il battito cardiaco a riposo. Questo numero varia tra gli individui ed è influenzata da molti fattori diversi. Età, sesso e livello di forma fisica avrà un impatto diretto sulla vostra frequenza cardiaca in generale. Coloro che sono in gran forma e si sono distinti in allenamento di resistenza avrà una frequenza cardiaca a riposo inferiore rispetto a chi è fuori forma. Le frequenze cardiache sono misurati in battiti al minuto, o BPM in breve. Un modo per determinare la frequenza cardiaca è attraverso un monitor, oppure si può prendere il polso, sul collo o wrist.To prendere il polso, applicare l'indice, il medio e l'anello di dito sul polso o al polso o alla collo. È possibile regolare le dita fino a sentire il battito del polso o battere sotto le dita. Utilizzando un cronometro o seguendo il tempo su un orologio, contare il polso per dieci secondi. Una volta ottenuto questo numero, moltiplicarlo per sei per determinare la frequenza cardiaca a riposo per un minuto. I bambini tendono ad avere tassi di cuore più velocemente degli adulti. Una frequenza cardiaca media per un bambino oscilla tra 70 e 100 BPM e una frequenza cardiaca media per un adulto varia tra i 60 ei 100 BPM. Ora che si conosce la frequenza cardiaca a riposo, è il momento di determinare il vostro massimo di frequenza cardiaca rate.For la frequenza cardiaca, prendere il numero 220 e sottrarre la tua età, questa sarà la vostra frequenza cardiaca massima. Per esempio, se tu fossi 30 anni, la frequenza cardiaca massima sarebbe 190 BPM. La sua importante ricordare che il vostro target di frequenza cardiaca è compresa tra 60 e 80 della frequenza di destinazione. In nessun caso si dovrebbe esercitare maggiore o uguale a 85 la frequenza cardiaca in quanto ciò può causare gravi rischi per la salute del cuore. Come per qualsiasi esercizio, assicuratevi di discutere il vostro target di frequenza cardiaca personale con il vostro fornitore di assistenza sanitaria, come ci potrebbero essere alcune condizioni che potrebbero causare il vostro medico a raccomandare un obiettivo più basso di frequenza cardiaca. Utilizzando il test di dieci secondi di impulso, si può scoprire la frequenza cardiaca durante l'attività fisica e determinare se è necessario aumentare o diminuire l'intensità del tuo workout.Getting questo diritto aiuterà a migliorare i vostri outs del lavoro tremendamente. Quando il tuo cuore è forte, allora tutto il tuo corpo è forte. Come ottenere la vostra frequenza cardiaca nella vostra zona target massimizza ogni lavoro fuori che fate. Questa informazione è la pena di imparare e studiare. Si può onestamente allenamento meno, ma vedere risultati migliori se si mettono in atto quello che avete letto qui.