5 metodi per costruire massa muscolare magra

Ci sono due stili di muscoli che le persone tendono a voler costruire con un buon allenamento. Uno stile è ingombrante, grande muscolo. L'altro, molto più comune, tipo di muscolo per le persone ad essere interessati ad acquisire è muscolare magra. Diversamente muscolo ingombranti questo tipo di muscolo è relativamente di piccole dimensioni. Il vantaggio principale di massa muscolare magra è che non è così pesante, che si traduce in un minore impatto sulla velocità e flexibility.Methods di Costruire Muscle1 magra. Evitare di sollevare pesi pesanti: Quando si lavora per sviluppare questo tipo di gran lunga più flessibile del muscolo una persona vuole evitare di sollevare pesi molto pesanti. Invece ci si dovrebbe concentrare su un numero maggiore di ripetizioni o ripetizioni con un peso più leggero. Non si dovrebbe andare ad accendere con il peso, ma si dovrebbe essere in grado di fare costantemente da 50 a 100 ripetizioni con il selezionato weight.2. Eseguire libero movimento di sollevamento di peso: movimento libero del peso di sollevamento si propone di lavorare sia i muscoli primari e di controllo. Questo è importante per lo sviluppo muscolare magra perché aiuta a bilanciare lo sviluppo di entrambi i tipi di muscoli. Muscolatura equilibrata non solo lavorare più efficacemente insieme, ma riduce anche il generale bulking up ottenuto attraverso molto specifico sollevamento pesi. Un altro grande vantaggio di questo è che migliora la tua capacità di sollevamento complessiva perché i muscoli di controllo svolgono un ruolo fondamentale nel processo reale di sollevamento objects.3. Utilizzare una combinazione di sollevamento pesi e l'allenamento cardiovascolare: Quando si sviluppa la massa muscolare magra, è importante per mantenere anche la frequenza cardiaca e il flusso di sangue in su. Ciò contribuirà a ossigenare i muscoli che permettono loro di lavorare in modo più efficace e riducendo il danno causato al muscles.4. Mangiare una dieta sana: Come tutte le forme di esercizio, se si sta cercando di ottenere la massa muscolare si dovrebbe mangiare una dieta sana, che è ricco di proteine, antiossidanti, vitamine e sostanze nutritive. Si può anche prendere in considerazione di prendere un multi vitamina o vitamina scuotere per aiutare a superare una carenza nel vostro quotidiano di vitamina intake.5. Fare delle pause: Ogni volta che si sta facendo ogni tipo di esercizio di routine, è importante fare una pausa. Ciò significa che dovreste solo allenamento 3 4 giorni a settimana. Questo darà al vostro corpo il tempo necessario per riparare i muscoli dopo aver causato un danno attraverso un intenso allenamento. E 'anche un bene da un punto di vista mentale, perché spesso quando le persone stese una enorme quantità di sforzo per un breve periodo di tempo e si consumano in modo considerevole, ma vedere una mancanza di risultati, diventano estremamente scoraggiano e perdono interesse a proseguire il processo di . Limitando la quantità di fatica sperimentata aiuta a ridurre la probabilità di questo occurring.Like tutte le forme di muscolo, questo tipo di muscolo richiede tempo e sforzo per sviluppare. Purtroppo non c'è trucco durante la notte, che può aiutare a sviluppare questo tipo di muscolo. La buona notizia è che se si è disposti a prendere il tempo e mettere avanti lo sforzo che si può e si svilupperà muscolare magra.