Più efficaci Torna Esercizi per costruire il muscolo e la forza nei muscoli Indietro

La nostra schiena forma un organo molto vitale del corpo umano e si compone di tre muscoli principali del muscolo posteriore della tomaia (trapezio), il muscolo posteriore metà (gran dorsale) e il muscolo lombare (erettori spinali). Oltre a questi tre muscoli principali, ci sono numerosi altri muscoli più piccoli anche, che comprendono la schiena e aiutare i tre muscoli dorsali principali a sollevare qualcosa di pesante o nel sostenere la vostra struttura corporea. Al fine di costruire il muscolo e la forza nella schiena, è necessario lavorare fuori tutti questi muscoli insieme regularly.There sono molti esercizi che lavorano su tutto il retro alcuni dei quali sono descritti di seguito: Ascensori morti: Un ottimo modo per costruire il muscolo e forza nella schiena è quello di eseguire ascensori morti su una base regolare. Si dovrebbe stare dritto con le mani e la larghezza delle spalle piedi a parte. È necessario caricare i bilancieri con i pesi richiesti e posizionarlo proprio davanti a voi. Si dovrebbe piegare le gambe un po 'e tenere il bilanciere saldamente con entrambe le mani e senza piegare la schiena a tutti, sollevare il bilanciere da terra fino a stare in piedi. Tirare le spalle indietro, si dovrebbe tenere il bilanciere in questa posizione e attendere alcuni secondi, prima di abbassare lentamente il bilanciere dalla prima piegando i fianchi e poi, infine, piegando le ginocchia. Si dovrebbe usare movimenti controllati ed evitare l'uso di movimenti a scatti. È necessario assicurarsi che la vostra respirazione è molto più controllato per tutta la durata dell'esercizio. A poco a poco, è necessario utilizzare i carichi più pesanti e iniziare ad aumentare il numero di ripetizioni effettuate per set, al fine di costruire il muscolo e la forza nei vostri muscoli della schiena. Utilizzando sovraccarichi progressivi vi aiuterà a mantenere i muscoli in una fase di crescita costante e di migliorare la vostra forza muscolare e resistenza greatly.Chin up: Un altro ottimo modo per costruire il muscolo e la forza in tutta la tua schiena è quello di eseguire up mento. Tenere un mento up bar saldamente con entrambe le mani. Le mani devono essere posizionati in modo tale che essi sono più larghe rispetto alla larghezza delle spalle e il tuo corpo deve essere appeso giù liberamente. A poco a poco, si deve tirare tutto il corpo verso l'alto, fino a quando il mento tocca il bar. Mantenere il vostro corpo in questa posizione per un po 'e poi molto gradualmente abbassarlo alla posizione di partenza iniziale. Ci sono diverse alterazioni di questo esercizio, come ad esempio utilizzando un subdolo o marinara presa o una presa stretta o larga. Si può anche sollevare le gambe in una posizione perpendicolare al resto del corpo, e di eseguire i chin up a forma di forma di L. Utilizzando un diverso tipo di presa di volta in volta, permette di costruire e la forza muscolare in tutta la tua schiena muscles.Similarly individuale, si può andare per una vasta gamma di altri esercizi per la schiena come i pull up, righe cavo seduti, piegati righe bilanciere, lat pull down, ecc, al fine di costruire il muscolo e la forza nella schiena. È possibile selezionare uno di tre di questi esercizi e di eseguire 3-4 set (contenente otto ripetizioni per set).