Come perdere peso e tornare in forma per l'estate

L'estate si avvicina e le vacanze estive è dietro l'angolo. Molte persone sono ora chiedendo come perdere peso e mettersi in forma in tempo. La buona notizia è che, con un po 'di lavoro si può fare. Continua a leggere per un paio di buone ideas.If si vuole perdere peso e tornare in forma si dovrà seguire un piano. Il vostro piano dovrà consistere in una dieta a calorie controllate sana ed esercizio fisico moderato. Spiacenti ma non c'è altra way.1. Una buona dieta: Purtroppo non c'è altro modo per perdere peso e tornare in forma, si deve andare su una buona dieta. Ci sono molti disponibili e quello finalmente scegliere dovrà essere quello che fa per voi. Nel fare la vostra scelta devi tenere la tua simpatie e antipatie in mente così come il vostro lifestyle.2. Cose da considerare per una buona dieta; * Il tipo di cibo che piace mangiare * il tempo disponibile per la preparazione dei pasti * Quanto spesso si mangia fuori * I livelli di attività * Il tuo ultimo budgetThe può visto strano, ma di tenere presente che per alcune diete devi comprare un sacco di cibi costosi extra e se non te lo puoi permettere, la dieta non è per you.A parola di avvertimento, però, stare lontano da diete, possono farti perdere un sacco di peso per cominciare con, ma si guadagnerà tutto indietro e more.3. La segue alcuni consigli per aiutarvi a identificare diete: * Si sono spesso limitati a una scelta molto limitata di prodotti alimentari * Hai principalmente di mangiare un solo tipo di cibo * È consentito soltanto a seguire la dieta per un periodo di tempo limitato * fare qualsiasi esercizio è vietato * Le promesse di perdita di peso sono totalmente unrealistic4. Moderato esercizio: Che cosa può essere considerato moderato esercizio fisico, ovviamente, dipende dal vostro livello di forma fisica e di età. E 'sempre una buona idea di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi esercizio regime.A buon regime di esercizio sarà sempre costituito da esercizi di riscaldamento, alcuni esercizi cardio, allenamento della forza per scolpire i muscoli e stretching. Ora, non ti preoccupare, suona molto più complicato di quanto non sia in realtà, tutto riscaldamento significa, è che è necessario eseguire sul posto per qualche minuto per far circolare il sangue prima di iniziare l'allenamento in tutta serietà. Se il vostro cardio sta per essere a piedi, tutto quello che dovete fare è camminare lentamente per un po 'e come il sangue comincia a circolare si può lentamente aumentare il ritmo. Lo stesso vale per jogging.5. Buoni esercizi cardio per come perdere peso e tornare in forma: Tutto ciò che manda la frequenza cardiaca può considerarsi esercizi cardio. Passeggiate, jogging, nuoto, calciando una palla con i bambini e saltando sul mini trampolino possono tutti essere considerati buoni esercizi cardio. Assicurarsi di inviare la frequenza cardiaca fino a circa 60 di esso s di velocità massima e tenerlo per 30 a 40 minuti al massimo. Lavorare più dura non vi farà perdere peso e tornare in forma più velocemente! 6. Buoni esercizi di forza: Questo non significa solo lavorare con i pesi, ci sono un sacco di esercizi che potete fare senza pesi che aiuteranno molto. Qualsiasi movimento che si fa in modo controllato per lavorare i gruppi muscolari specifici possono essere considerati esercizi di forza. Quali sono i più importanti per voi sarà tutto dipenderà dalle aree che si desidera lavorare più. Tenete a mente che si deve esercitare tutti i muscoli per mantenere il vostro scheletro in line.7. Buone tratti: Dopo aver esercitato, allungare sempre almeno tutti i muscoli che avete esercitato. Questo non solo a prevenire lesioni, ma aiuta anche con l'effetto dimagrante e si può anche perdere un formato del vestito o due facendo tratti adeguati. Non lesinare sul vostro tratti!