Edificio A Busto Massive Come utilizzare Bilanciere Movimenti per aggiungere forza e muscolare al petto

Quando la maggior parte delle persone prima entrare in allenamento con i pesi e bodybuilding, le prime cose sulla loro mente sono sempre un petto enorme e una forte panca. La pressione di forza e le dimensioni del torace sono stati a lungo visti come caratteristiche di un corpo forte, muscoloso, e in forma. Anche se si può spesso leggere la miriade di esercizi di petto di fantasia si possono eseguire in palestra, le nozioni di base con bilanciere sono sempre andando a dare i vostri risultati migliori. Continuate a leggere per scoprire come è possibile utilizzare questi semplici movimenti per costruire il proprio chest.1 massiccia. Bench Pressin degli ultimi anni, c'è stata una tendenza sempre più importante per i formatori, guru, e altri esperti per raccontare sollevatori di peso di NON usare la panca come un costruttore di muscolo primario per il torace. Dicono che s più di un tricipiti e deltoidi anteriori movimento, e che il tentativo di utilizzare la panca piana per costruire il vostro petto sarà sicuramente portare a spalle e pettorali danneggiati strappati. Francamente, si dovrebbe ignorare completamente questo consiglio. Se chiedete a qualsiasi bodybuilder superiore quali esercizi ha usato per costruire la maggior parte della sua massa petto, la panca sarà quasi certamente in cima alla lista. Allo stesso modo, se si dà un'occhiata a una delle migliori banco pressori nel mondo powerlifting, avranno alcune delle più grandi casse che avete mai seen.The miglior modo per eseguire la distensione su panca, sia per la costruzione di petto e per la sicurezza della spalla, è quello di mantenere un arco moderato nella parte bassa della schiena, una schiena scapola e superiore strettamente retratto, e una solida posizione dei piedi, sul pavimento. Avere una mano spotter off pesi pesanti a voi, in modo da poter salvare le cuffie dei rotatori e la vostra energia. Mantenere uno stretto controllo sulla barra, portarlo ai vostri pettorali più bassi o zona addominale superiore e premere il backup e leggermente indietro verso il proprio viso. Invece di flaring le braccia come si potrebbe vedere spesso, tenerli in un angolo di circa 45 gradi. Non abbiate paura di usare un po 'di spinta delle gambe per mantenere il peso in movimento, l'enfasi del movimento sarà ancora pesantemente sul vostro chest.If si sta mettendo prima la panca al petto o di routine parte superiore del corpo (e si dovrebbe ), lavorare fino a una pesante serie di fallimento di circa 4 6 ripetizioni. Se ti piace, seguire questo con un lungo set di 8 10 ripetizioni con il peso un po 'più leggero. Assicurati di cercare di aumentare i pesi per entrambi questi set ogni volta che si panca press.2. Incline Bench PressAfter la panca piana, panca inclinata è probabilmente il miglior esercizio per la costruzione di massa nel torace. Considerando che i movimenti piatti e declino spesso portano le spalle e tricipiti pesantemente in gioco, la maggior parte delle persone trovano che questo esercizio pone la maggior parte dello stress direttamente sui pettorali. La panca inclinata inoltre stimola fortemente la parte superiore del torace, una spesso difficile settore che può dare la vostra parte superiore del corpo di una molto spessa, sguardo denso quando sviluppata meglio properly.The per eseguire la distensione su panca inclinata obiettivo è quello di impostare la panchina in un angolo moderato di circa 30 gradi. Piuttosto che cercare di portare la barra al petto o all'addome inferiore, si dovrebbe abbassare in un percorso rettilineo verso il vostro clavicola. Se si sta mettendo in primo luogo questo esercizio nella vostra routine di petto, si dovrebbe seguire il protocollo precedente di una serie di 4 6 ripetizioni seguito da una serie di 8 10 ripetizioni. Se questo esercizio viene dopo nella routine, lavorare fino a una o due serie da 8 ripetizioni per 10 failure.3. Piano PressIf avete letto molto su di powerlifting formazione, si può avere incontrato descrizioni di questo movimento. Si tratta essenzialmente di una panca eseguita sdraiato sul pavimento. Si abbassa la barra approssimativamente nello stesso percorso su una panca piana, stop e leggermente pausa quando i tricipiti toccano il pavimento, e si preme il peso indietro fino al blocco. Anche se molte persone usano questo come più di un esercizio tricipiti, si può prendere un moderatamente larga presa sulla barra e stimolare il petto persone molto well.Some trovano che possono gestire più peso sulla stampa pavimento che sul normale panca. In molti casi, questo è dovuto alla mancanza di corretta tecnica in panchina effettivo, ma la stampa pavimento ha il vantaggio di una gamma ridotta di movimento. A meno che le braccia sono molto breve, si raggiunge il fondo del movimento, quando il bar è ancora diversi centimetri sopra il petto. Per questo motivo, la stampa piano dovrebbe essere uno dei vostri go ai movimenti per stimolare il petto con peso extra. Per quanto riguarda la serie e ripetizioni andare, seguire una delle due precedenti protocolli delineati per il piano e Incline Bench Press.