# 1 Nutrizione Mistake che S costare È muscolari utili!

Quante volte ho visto ragazzi magri che t può guadagnare peso disperatamente seguendo i consigli dei grandi ragazzi in palestra che dire loro semplicemente di mangiare come maiali ... Sono sicuro che avete sentito parlare del grande fatto scientifico che dice: proteine ​​= muscolare. Giusto? Beh, non è esattamente la verità, soprattutto se sei un hardgainer ... Scopri perché prendere dosi massicce di proteine ​​può effettivamente costare guadagni! Nutrizione è una vera sfida per gli hardgainer perché theyve stato detto praticamente solo mangiare come un maiale. E quel che succede è hardgainers roba se stessi pieno di cibo e finiscono solo sensazione di gonfiore per tutto il giorno e non stanno davvero mangiare il giusto tipo di cibo. L'errore più grande che vedo hardgainers fanno con la loro nutrizione è che si concentrano troppo sulle proteine. Maggior parte degli articoli di bodybuilding si leggono le riviste e si vede on-line vi dirà: hey, se si vuole costruire il muscolo, è necessario prendere in circa 2 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo Beh, non cosa vera! La sua sicuramente il modo sbagliato di procedere, soprattutto per un hardgainer, e heres il motivo per cui ... Ogni volta che si ingeriscono cibo, il tuo corpo deve digerire, e che il processo di digestione brucia calorie. Ma ogni diverso tipo di nutrienti brucia calorie a un ritmo diverso. Questo effetto di bruciare calorie è chiamato effetto termico alimenti. Quindi, carboidrati, grassi e proteine ​​tutti a bruciare calorie a tassi differenti, e la proteina è la più termica di tutte le sostanze nutritive. In altre parole, la proteina più si prende, più calorie youre effettivamente bruciare. E rende più difficile per voi per creare un surplus di calorie alla fine della giornata, in modo che si può effettivamente aumentare la massa muscolare e mettere su peso. Questo non accade su una base di 24 ore, come alla fine della giornata si chiude fuori le calorie, ma la cosa è che youve avuto modo di concentrarsi sul mantenimento di un surplus di calorie tanto quanto possible.Now, il muscolo in realtà usa proteina per la manutenzione e perché non avete molto muscolare sul tuo corpo come un ectomorfo hardgainer, non avete bisogno di un sacco di proteine. Si dovrebbe essere incentrato principalmente su l'assunzione di carboidrati. Quindi tagliare la proteina fino a solo circa il 30 per cento o giù di lì del vostro apporto totale e concentrarsi di più sulla assunzione di carboidrati. La sua intenzione di aiutare a mantenere che surplus.It calorico è anche molto importante utilizzare proteine ​​di alta qualità. Maggior hardgainers viene detto di consumare una più lenta digestione delle proteine ​​chiamata proteina caseina nella forma di una polvere. Il problema è che la caseina vuole molto più tempo nel vostro corpo per digerire. Ora si sa che la proteina è estremamente termico, quindi perché dovresti prendere in una polvere di proteine ​​che si rompe più di sette-otto ore invece di oltre 1-2 o tre ore, come altre proteine ​​di qualità superiore? Tutti i thats andando a fare è bruciare più calorie e la sua non intenzione di darvi il negozio aminoacido che è necessario tra i pasti per essere in grado di massimizzare il recovery.So si vuole usare una polvere di proteine ​​di alta qualità e la mia raccomandazione superiore è isolare le proteine ​​del siero di latte . Quello è il miglior valore per ancora una proteina di alta qualità in grado di digerire velocemente in modo da non dovete che effetto termico estremo, e sarà anche salvare il vostro portafoglio ... La Smart Hardgainer Andy Mikulka