Routine di esercizi per le donne over 40

L'età e le esigenze specifiche dovrebbero determinare quale tipo di allenamento di routine è meglio per voi. Donne oltre 40 affrontare sfide uniche le loro routine di allenamento dovrebbe includere l'allenamento della forza, esercizi cardiovascolari e allenamento della flessibilità per coprire tutte queste sfide. Troppo spesso, un allenamento si rivolge solo uno o due di queste tre aree. Continua a leggere scoprire perché le donne over 40 hanno bisogno di tutti e tre i componenti inclusi in un esercizio soddisfacente routine.Compared a donne più giovani, le donne over 40 hanno un rischio maggiore di osteoporosi. È possibile ridurre il rischio di osteoporosi, aumentando la densità ossea utilizzando l'allenamento della forza. Si otterrà un aspetto più sano e, perché l'allenamento di forza aiuta a modellare il vostro corpo. Potrai muovere e sentire più potente, la gente inconsciamente salire su questo e percepire voi come più capace, ben equilibrato ed energico. Over 40 la massa muscolare riduce questo è un processo biologico, ma può essere invertito forza di formazione. Il metabolismo rallenta dopo 40 anni anche. Se si aggiunge muscolare al vostro corpo, i muscoli bruciano calorie quello che ti aiuta di essere formazione sottile e attractive.Cardiovascular è un altro modo per controbilanciare il metabolismo più lento a 40 anni +. Ottenere la frequenza cardiaca su base giornaliera ottiene i processi di bruciare i grassi andare aiutare a perdere peso in modo permanente. L'interval training è il modo migliore di cardio-training: 30 secondi di alta attività seguiti da 2 3 minuti di raffreddamento. Cardio-training riduce il rischio di malattie cardiovascolari un pericolo critico, se avete più di 40. Le migliori routine di esercizi cardio indirizzare tutto il nuoto il corpo è il migliore di tutti i corpi them.Our tendono a diventare sempre più stretta con l'età. Rispetto alle donne tra i venti, molte donne over 40 si muovono in modo diverso. Per ritrovare un aspetto giovane formazione di flessibilità è essenziale. Formazione di flessibilità vi aiuta con gli effetti collaterali di allenamento della forza pure. E 'l'opposto di allenamento della forza: flette di allenamento della forza e riduce i muscoli, la formazione di flessibilità rende i muscoli più a lungo. Inoltre, la formazione di flessibilità può aiutare nella fase di riscaldamento e raffreddamento palco dopo gli esercizi fisici. Un buon modo per fare allenamento della flessibilità che molte donne amano è fare Yoga. Lo yoga si scala verso il basso il livello di stress troppo, aiuta a gestire il tuo weight.You potrebbe chiedere: Quanto dovrei lavorare? Questo dipenderà soprattutto su ciò che si vuole raggiungere. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso con l'esercizio, è necessario spendere un sacco di tempo facendo cardio-training. Se si vuole rimanere un aspetto giovanile non si potrebbe avere a impegnarsi più di tanto tempo, ma si dovrà probabilmente fare di più flessibilità e la forza training.Broadly Parlando, giorno di esercizio fisico al giorno (o per 6 giorni a settimana) è molto più sano di semplicemente esercitando 2 3 giorni a settimana. Se trascorrere una mezz'ora ogni giorno su esercizio si otterrà una sferzata di energia che vi aiuterà notevolmente attraverso il vostro giorno, quello che potrebbe motivare a esercitare anche longer.In questo articolo io ho coperto i tre elementi cruciali della routine di allenamento per le donne oltre 40: Forza di formazione, l'allenamento cardiovascolare e allenamento della flessibilità. Avete bisogno di tutti e tre.