Cherry Hill Personal Trainer rivela come potenziare i vostri allenamenti, mangiare prima di

La maggior parte delle persone non si rendono conto del modo di mangiare prima e dopo un lavoro fuori può influenzare profondamente il metabolismo e le prestazioni. Per esempio, lo sapevate che, si sarà effettivamente bruciare più calorie mangiando prima di camminare, correre, nuotare o sollevare pesi? Sì, questo è vero, perché a stomaco vuoto, il tuo corpo sarà costretto a bruciare proteine ​​muscolari per il carburante. Ciò contrasta con l'obiettivo, perché stiamo cercando di costruire i muscoli durante l'esercizio fisico, NON striscia giù. Se si avvia il lavoro con la prima colazione a destra o uno spuntino, il tuo corpo brucerà una combinazione di carboidrati immagazzinati nei muscoli e grasso immagazzinato nelle cellule adipose. Così, i muscoli saranno risparmiati per funzionare in modo efficiente e bruciare i carboidrati necessari e fats.Another fatto sconosciuto è che il corpo richiede molto più tempo per elaborare ricchi di proteine ​​e di alta cibi grassi. Se si mangiano cibi grassi ricchi di proteine ​​o alta (soprattutto cibi fritti) Meno di due ore prima di lavorare fuori, la digestione sarà compromessa e il tuo corpo sarà deviare il sangue lontano dai vostri muscoli di lavoro per l'apparato digerente. Questo può causare disagio, nausea, o cramping.Below alcuni consigli dietetici su come migliorare le prestazioni migliori durante l'allenamento routines.Pre esercizio (esempi specifici qui di seguito) 1. Cercate di mangiare 2 4 ore prima di Exercise2. Mangiare 300 500 calorie al vostro pasto pre allenamento. Se avete intenzione di mangiare più vicino a 2 ore prima, tenere le calorie verso il basso end.3. Scegliere alimenti ricchi di carboidrati che sono a basso contenuto di grassi e hanno una piccola quantità di protein.4. Bere almeno 10 once di acqua 2 ore prior.5. Per la ginnastica mattutina, può essere difficile da mangiare 2 4 ore prima di esercitare, perché si sta ancora dormendo. In questo caso, cercare di ottenere in almeno 100 calorie (per lo più di carboidrati), prima di esaurire le door.Eating 2 4 ore prima del vostro allenamento a volte semplicemente non è possibile. Quanto più il mangiare diventa al tempo di allenamento più zuccheri semplici sono necessari perché ripartizione nel flusso sanguigno più veloce. Limitare le proteine, fibre e grassi. Qui ci sono alcuni grandi examplesGuidelines per mangiare in 1 ora pre allenamento: 20 40 grammi di carboidrati, meno di 10 grammi di proteine, meno di 5 grammi di fibre, meno di 2 3 grammi di fat.Here sono alcuni esempi specifici di buon esercizio pre alimenti entro un'ora exercise.1. Shaklee prestazioni shake2. 1/2 tazza di cereali sano w /latte a basso contenuto di grassi (basso proteine ​​e povera di fibre) 3. 1 fetta di pane tostato di grano 100 sormontato w /piccola quantità di burro, crema di formaggio, o jelly4. Un nutriente fortificato basso barra di energia calorica (40 g di carboidrati e meno di 3 g di grassi, 5 g di proteine) 5. 1 piccolo yogurt6. Sport drink7. Frutta (banana, mela, pera, ananas, uva passa) L'ottimale 2 4 ore la digestione time1. 100 grano intero bagel condita w /fette di pomodoro e formaggio a basso contenuto di grassi (o crema di formaggio) 2. cereali per la colazione e la frutta con 2 (o meno) del latte o della soia milk3. 100 pane tostato di grano (o di grano intero bagel) condita con burro di arachidi biologico e un banana4. 1 confezione di farina d'avena Quaker istantanea Basso zucchero con 4 once di latte di soia alla vaniglia o latte senza grassi, con un pizzico di cinnamon5. Un pezzo di 100 grano intero pita condita con 3 cucchiai di frutta spread6. Una tazza di yogurt alla vaniglia e
banana affettata