Proteine ​​di primaria importanza

proteine ​​ed è s molti functionsAfter acqua è la sostanza più abbondante nel corpo. Alcuni ritengono che le proteine ​​sotto forma di carne e pollame sono essenziali per la dieta, altri pensano che la proteina è solo carne animale. Proteine ​​tuttavia, viene in molte forme e alcuni sono meglio per voi che others.There sono un sacco di opinioni sul livello di proteine ​​di cui abbiamo bisogno nella nostra razione di cibo quotidiana. Ho intenzione di coprire la scelta del giusto proteine ​​e le quantità che si dovrebbe consumare per la salute ottimale e, naturalmente, la perdita di peso benefici di proteine ​​del bit scientifica: Necessario per ricostruire le cellule del corpo, tessuti, muscoli e organi usati per mantenere il nostro pool di aminoacidi sormontata up AA s sono utilizzati per costruire e riparare le cellule del corpo Fornisce enzimi e ormoni È un elemento essenziale nella struttura del nostro corpo s È necessario nel processo di produzione di capelli e unghie È usato come fonte di energia se non è un inadeguato sourceQuite stupefacente don t pensi che le cose che dovete sapere: per capire il tipo di energia che otteniamo da proteine, è necessario prima di immaginare uno scenario di un velocista come lui o lei corre la distanza veloce ma breve al traguardo linea. Proteine ​​fornisce quel livello di energia di una scarica di energia che porta presto fuori. Il sistema digestivo non farà fronte con la digestione di alti livelli di proteine, crea stress ai reni e al fegato e lascia proteine ​​non digerite nel colon causando problemi digestivi come flatulenza, gonfiore, sindrome dell'intestino irritabile, stipsi e molto di più. Diete ricche di proteine ​​non aumentano la forza muscolare, la dimensione e la massa, e quindi non offrono advantageChoosing la proteina giusta: carne contiene grassi saturi, che è malsano. Non è una forma essenziale di proteine. È possibile ottenere la vostra proteina da fonti di gran lunga migliore. Se le proteine ​​animali è mangiato una scelta migliore sarebbe il pollame. Cercate di limitare l'assunzione di 1 a settimana di carne rossa e di non più di 2 volte a settimana di peso pollame 50 100 grammi. Il pesce è una buona forma di proteine ​​e deve essere mangiato 2 3 volte a settimana e 2 di queste porzioni dovrebbe contenere Omega 3 come il salmone, sgombro o tonno fresco. Lo sapevate che non c'è Omega3 a Noci tonno in scatola e semi sono una scelta sana, ma contengono un sacco di grassi /oli quindi un sacco di calorie, ma questo è grasso buono quindi può essere consumato in piccole quantità dire un cucchiaio di cereali, insalata o come spuntino uova a causa di colesterolo dovrebbero essere limitate ad una per settimana fagioli, legumi e riso integrale e cereali contengono proteine ​​con carboidrati quindi una buona fonte di proteine ​​in quanto non contengono grassi pertanto basso in value.Try calorifico per sostituire alcuni dei vostri proteine ​​della carne corrente con queste quantità foods.Daily consigliata di proteine: proteine ​​dovrebbero costituire circa 15 della nostra assunzione giornaliera di cibo mentre è di vitale importanza per la nostra dieta non abbiamo bisogno di molto molto di esso. Proteina in qualsiasi forma deve essere limitato a un massimo di 2 3 porzioni al giorno tra i 50 ed 125gms essere composto principalmente di proteine ​​non animali. Come regola di proteine ​​pollice dovrebbe mai essere più di 1/6th della quantità di cibo nel piatto. Nel corso del tempo le piastre sono diventati molto grande, quindi un buon esempio potrebbe essere un dessert plate.Karen Fullick nutrizionale TherapistTip del dayTry introdurre basmati riso alla franchigia cibo quotidiano. Ha un sapore di nocciola e di consistenza più gommosa di riso bianco. E 'piena di nutrienti e di energia a lento rilascio. Mangiare questo con curry di verdure è una gustosa, sana alternativa alla bistecca e patatine e vi sentirete meglio dopo!