Scopri quali vitamine sono davvero essenziali

Alcuni sostengono multi vitamine che contengono sostanze nutritive da A a Zinco, ma abbiamo davvero bisogno di tutto il resto? Contrariamente a quanto la navata supplemento può portare a credere, è necessario solo 13 vitamine per vivere e funzionare correttamente. Vitamine A, C, D, E, K e vitamine del gruppo B (vitamina B 6, vitamina B 12, acido folico, biotina, acido pantotenico, niacina, riboflavina e tiamina) tenere conto di queste sostanze necessarie. Ognuna delle precedenti ruoli specifici di riempimento e si combinano per fornire il vostro corpo con tutto ciò di cui ha bisogno per crescere, rimanere in buona salute e renew.Now che sappiamo che abbiamo bisogno di vitamine, quale supplemento contiene la combinazione magica? In realtà, avevano lo scopo di ottenere tutte le vitamine nel cibo che mangiamo. Supplemento significa aggiungere o accompagnare e si dovrebbe utilizzare solo integratori vitaminici e minerali sotto la raccomandazione e la supervisione di un medico. Tuttavia, è bene sapere che le vitamine fare cosa e dove si trovano: la vitamina A, conosciuta anche come retinolo o acido retinoico, è necessaria per la visione, mantenere la pelle sana e agisce come antiossidante. Una buona fonte di vitamina A si trova nel fegato. Non il tipo di mangiare un organo animale? Scegli una frittata di formaggio americano. Sia il latte e tuorlo d'uovo sono buoni modi di ottenere il pieno di vitamina A.Vitamin C, acido ascorbico noto anche, è un altro antiossidante. Aiuta anche a formare la vostra bodys tessuto connettivo. La vitamina C è al culmine della popolarità in tutto fredda e l'influenza a causa della sua proprietà di stimolare l'immunità. Così, la prossima volta che si sente la voglia di starnutire afferrare un bicchiere di GU. Gli agrumi sono un primo vitamina C contendente. A cena, unire un po 'di spinaci, pomodori e peperoni verdi per una semplice insalata ricca di questa infezione combattimenti essential.Vitamin D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio promuovendo così la resistenza ossea e la prevenzione di malattie che indeboliscono le ossa come l'osteoporosi. Mangiare latticini arricchiti e pesci di mare, come la cernia, mahi mahi o passera, farà in modo che tu sei mai mancare. Benvenuti notizia a tutti le bellezze di bronzo e barboni spiaggia, allo stesso modo: Il tuo corpo fa anche la vitamina D, dopo aver trascorso del tempo in sunlight.Vitamin E, un antiossidante, supporta il flusso di sangue e favorisce la riparazione dei tessuti del corpo. Optare per un sacchetto di noccioline a vostra prossima partita di baseball e youll essere sempre la vostra dose giornaliera di vitamina E. La sua anche trovato in piselli, fagioli e broccoli.Thanks alla vitamina K quei tagli di carta temute wont sanguinare per giorni. Aiuta nel processo di coagulazione e nella formazione di ossa. Non mi sento troppo in colpa la prossima volta che si dispone di un numero eccessivo di pezzi di pizza (o mangiare la torta intera) perché il formaggio e la salsa di pomodoro entrambi contengono vitamina K.Finally, le vitamine del gruppo B: tiamina e riboflavina sia aiutare il vostro uso del corpo e carboidrati può essere trovato in carne magra di manzo e prodotti integrali. Niacina e B 6 aiutano il processo di proteine ​​e di grassi del corpo. Immagazzinare la vostra cucina con un po 'di tonno o salmone in quanto entrambe le sostanze si trovano nel pesce. L'acido pantotenico rende i globuli rossi, mentre B 12 fa in modo che le cellule in buona salute. Folati, anche considerata la vitamina B 9, è una parte importante della produzione di nuove cellule. Bioton aiuta a crescere i capelli e rimangono forti. Sia folato e biotina può essere trovato nella maggior parte delle verdure, fagioli, piselli e seeds.Getting i cibi giusti e bilanciare ogni pasto assicura che vi sarà sempre la giusta quantità di ciascuno dei nutrienti di cui sopra.