Shin Splint trattamento e prevenzione

se sei un corridore principiante o nuovo di esercitare tutti insieme, ascoltare gli avvertimenti avete sentito di prendere con calma. Fratture da stress, dolori muscolari e scoraggiamento sono tra gli inconvenienti più comuni quando si diventa troppo zelante sulla tua nuova perdita program.Some peso di voi, però, possono iniziare a sperimentare un dolore nella parte interna della gamba. Il dolore, che vanno da un leggero fastidio al forte dolore ad ogni passo, viene indicato come stinco stecche. Un disturbo meno conosciuto, stinco stecche è molto persistente. Malati possono aspettarsi il dolore per durare da tre a dieci giorni dopo l'inizio iniziale. Shin stecche è in realtà una condizione chiamata sindrome da stress tibiale mediale (MTSS). Come si è visto, stinco stecche possono essere un po 'più raccapricciante che solo la semplice infiammazione del tessuto muscolare che circonda le ossa nella parte inferiore della gamba. Le due ossa della gamba sono la tibia e il perone. La tibia è l'osso situato nella parte interna della gamba zona che stinco stecche è più comunemente feltro. Tutto intorno a queste due ossa si trovano un gran numero di muscoli e tendini. Quando si verificano stinco stecche, i muscoli che si attaccano alla tibia in realtà iniziano a strappare dal bone.The due ragioni che il pregiudizio stinco verifica meccanica del corpo sono difettosi e sovraccarico. Il corpo umano è stato compilato per funzionare al fine di cacciare prede o eseguito da un predatore affamato. Tuttavia, con negozi di generi alimentari e lo spazio tra noi e gli animali trentadue denti del mondo, noi non abbiamo molto bisogno di correre anymore.Overload, che si riferisce alla crescente intensità troppo presto, di solito è la trappola in cui i principianti più comunemente cadono. Meccanica Bad corpo può significare che si appoggia troppo indietro durante l'esecuzione o in esecuzione con le dita dei piedi verso l'esterno indicato. Ora che tu sei sufficientemente inorridito dal pensiero dei vostri muscoli hanno effettivamente cominciato a tirare fuori dalla tua tibia, sei pronto a rallentare e prendere misure per prevention.If già avete iniziato a sentire dolore nella parte inferiore della gamba, si dovrebbe riposare e applicare ghiaccio sulla zona. E, si consiglia di consultare un professionista di calzature adeguate. Programmare una visita podologo per ottenere plantari o solette che è possibile inserire all'interno le scarpe da corsa per correggere eventuali problemi di allineamento si può have.Once dolore è diminuito si può cominciare a esercitare che ora include i tuoi passi amichevoli stinco prima e dopo. YouSo come si può essere sicuri che i vostri stinchi wont falliscono durante la corsa intorno alla pista o lontano da un grande gatto della giungla? Un corretto di riscaldamento e stretching regime è tutto ciò che è necessario. Una luce, attività a basso impatto, come camminare lentamente per cinque-dieci minuti sarà sufficiente come un warm up. Può sembrare strano per allungare la parte anteriore della gamba, ma qui ci sono due modi: Sedetevi su una superficie morbida con le gambe piegate sotto di voi in modo che si sono seduti sui vostri piedi e le vostre lacci di fronte al suolo. Una gamba alla volta, tirare delicatamente il ginocchio alto e verso di sé fino a sentire un tratto. In piedi, puntare la punta della gamba che si desidera allungare e posizionarlo dietro il tallone dell'altro. Piegare entrambe le ginocchia fino a sentire una lieve tensione nella corretta youve leg.Once imparato a camminare da soli assicuratevi di tenere il passo con il tuo prevenzione riscaldamento e stretching di routine. Si dovrebbe essere sulla buona strada per un dolore gratuito carriera in esecuzione, a meno che in realtà esegue in un gatto giungla o un altro animale in cima alla catena alimentare.