Il tuo segreto di perdita di peso delle armi, il cibo ufficiale Cherry Hill Personal Trainer proclama

Gli studi dimostrano che una rivista non solo aiutare la perdita di peso si carica turbo IT. Quando i ricercatori di Kaiser Permanente Center for Health Research hanno seguito più di 2.000 persone a dieta che sono stati incoraggiati a registrare i pasti e spuntini, hanno scoperto che il singolo miglior predittore di se un partecipante scenderebbe peso era se la persona che teneva un diario alimentare. E inventata esercizio fisico, l'età e indice di massa corporea. Il numero di persone hanno perso chili era direttamente correlato al numero di giorni che hanno scritto nel loro log.How tuo diario alimentare è uno strumento essenziale per raggiungere i vostri obiettivi di fitness: 1. Consapevolezza: invece di consumare pasti senza pensare, il vostro giornale dieta vi aiuterà a diventare consapevoli di ciò che si mangia, quanto, e come often2. Realtà: Una volta che ti rendi conto dove la maggior parte delle calorie sono provenienti da, è possibile rendere più sani, i cambiamenti a basso contenuto calorico e di eliminare gli alimenti in eccesso con poco nutritivo value.3. Responsabilità: scrivendo tutti gli alimenti che mangiate e il calcolo del calorico giornaliero e il valore nutrizionale per tutti i vostri pasti, si è costretti a considerare come una porzione extra di pasta o un dessert sarà fattore intoyour diet.4. Routine: Quando si inizia un diario dieta, si stabilisce una routine. Questa routine consente di mantenere uno stabile, costante progresso verso i vostri obiettivi, anche se si ha un cattivo day.How per usare il tuo diario alimentare: Inizia scrivendo giù tutti i cibi e le bevande che mangiamo ogni giorno suddivisi in a colazione , pranzo, cena, e snack. Potrebbe essere un po 'fastidioso come si misura il vostro cibo per i primi giorni, ma assicurarsi che si sta prestando particolare attenzione alla dimensione delle porzioni. Registrare il tempo che si mangia ogni pasto, così come tutti gli elementi nel vostro pasto, tra cui condimento, condimenti, e beverages.Calculate i totali nutrizionali per le calorie, grassi, carboidrati, proteine ​​e fibre (le calorie sono il più importante). È possibile trovare i valori per i prodotti alimentari più popolari disponibili in linea (www.calorieking.com), nutrizione fatti etichetta sul contenitore, o una caloria book.Be conteggio più accurato possibile e cercare di non perdere un giorno per i primi 3 quattro settimane, ma non lo hanno picchiato su di esso se si dimentica un giorno o due. Il più preciso il vostro diario alimentare meglio i vostri risultati saranno proprio così semplice. Hai bisogno di vedere il bene e il male, tutto con moderazione. Non avrete bisogno di tenere un diario alimentare indefinitamente, ma è uno strumento prezioso per raggiungere il vostro goals.Now iniziale è don t bisogno di qualcosa hi tech per registrare le voci in. Un piccolo notebook sarà più che sufficiente, il più piccolo è il migliore in modo da poterlo portare con voi. E 's meglio per completare la tua registrazione prima nota dopo ogni pasto in modo da non dimenticare le piccole cose che possono aggiungere fino a qualche centinaio di calorie per la fine della giornata. Mi piace molto The Ultimate Diet Pocket ufficiale da Rober Lluch, perché non è solo un diario alimentare, ma ha anche una ripartizione dei nutrienti per diverse centinaia di alimenti sul retro del libro. Quindi, se si sta mangiando fuori si può ottenere una stima ipotetica approssimativa di ciò che si sta mangiando.