Ho appena scoperto di avere il colesterolo alto. Ora cosa devo fare?

Alti livelli di colesterolo può portare ad attacchi di cuore e ictus. Quella è la cattiva notizia. La buona notizia è che queste malattie non si manifestano per un periodo di giorni o mesi, ma per un periodo di anni. Se si dispone di fattori di rischio quali l'età, il sesso o la storia familiare, o vi sono stati diagnosticati con alti livelli di colesterolo ci sono passi che si possono adottare per avere tutto sotto controllo. Abbiamo messo insieme un elenco delle cose che si dovrebbe iniziare a fare o pensare di fare. Non dovete prendere tutti in una volta, iniziare con ciò che è più pertinente alla vostra situazione e andare ai passaggi successivi, come si procede. In questo modo si svilupperà un programma sostenibile, l'abbassamento del colesterolo, che si può attaccare con. Diventa impegnata in un cambiamento di vita che vi darà anni di buona health.1. QUELLO CHE DOVETE SAPERE E CAPIRE COSA VOSTRA NUMERI MEANIt è suggerito che le persone di età superiore ai 20 hanno il loro colesterolo controllato ogni 5 anni. Se hai conosciuto i fattori di rischio per il colesterolo alto o i risultati del test sono di preoccupazione si dovrebbe avere questo fatto più frequentemente. L'American Heart Association che le persone con un livello di colesterolo di 240 mg /dL sono due volte più probabilità di subire un attacco di cuore, come le persone con un livello di colesterolo di 200 mg /dL. Conoscere ciò che i tuoi numeri sono oggi e dove si desidera loro di essere vi aiuterà a misurare il successo del vostro program.2. METTERE A POCO TEMPO IN RESEARCHPeople che vengono diagnosticati colesterolo alto tenderà ad accettare qualsiasi programma che il medico raccomanda prima. Se i risultati sono fuori classifica intervento immediato è certamente necessario. In altri casi si suggerisce che si prende il tempo per capire le opzioni che sono a vostra disposizione. In questo modo vi aiuterà a formulare un programma che si può mantenere con il anni.Quando si tratta dei nostri livelli di colesterolo qualche cosa che possiamo controllare e gli altri non possiamo. Non possiamo controllare la nostra età, il sesso o la storia familiare. Le cose che si possono controllare sono la dieta, il peso e l'esercizio fisico. È necessario capire che i cambiamenti di stile di vita sono le cose che stanno andando ad avere bisogno di happen.Cholesterol è qualcosa che i nostri corpi hanno bisogno. E 'utilizzato per legare insieme le cellule, producono ormoni e produrre sostanze che aiutano nella digestione del cibo. I due tipi sono LDL (cattivo) colesterolo HDL (buono) colesterolo. Sapete che abbassando i livelli di HDL può effettivamente essere un male per il tuo cuore? Capite che la maggior parte del colesterolo che i nostri corpi hanno bisogno è prodotto nel nostro fegato e il resto viene da dieta? Questi sono i tipi di cose che avete bisogno di capire, e con l'aiuto del vostro medico, formulare un piano che funziona per risposta.3. Capannone che EXTRA WEIGHTBeing sovrappeso interferisce con il normale metabolismo dei grassi. La ricerca ci mostra che perdere quei chili in più la maggior parte di noi sta portando in giro ridurrà i nostri livelli di colesterolo. Anche se riduciamo il nostro consumo di grassi non si può vedere una riduzione dei livelli di colesterolo fino a quando non perdere quei chili in più. Non rientrano, per la dieta ultima moda che viene promosso. Perdere appena 5 a 10 libbre avrà un effetto positivo sul vostro livello di colesterolo. Il modo più semplice e più sano per perdere peso è al tasso di di £ 1 per week.4. ADOTTA UN ESERCIZIO PROGRAMWhile un allenamento ad alta intensità ha dimostrato di aumentare effettivamente i livelli di HDL (buono) colesterolo non sempre è necessario farlo. Qualcosa di semplice come camminare può aiutare a perdere peso, abbassare il colesterolo, oltre ad essere buono per il vostro cuore. A 30 minuti a piedi 5 volte a settimana farà miracoli per voi. Qualunque cosa ti piace fare fisicamente come correre, ballare, andare in bicicletta o il nuoto avrà il suo cuore di pompaggio. Si tratta di un'area in cui è possibile consultare il medico a venire con un piano che misura il vostro attuale ability.5 fisico. Comprendere la differenza tra grassi buoni e Fatif BAD vi sono stati diagnosticati con il colesterolo alto il vostro medico sta per dirle di ridurre l'assunzione di grassi per ridurre i vostri numeri. Tagli su alcuni grassi sono migliori di tagli su tutti i grassi. Questo è perché ci sono fondamentalmente due tipi di grassi fats.Saturated sono quelle derivanti da animali. Otteniamo questi da elementi come la carne, il pollo, il burro e il latte per citarne alcuni. Questi sono i tipi di grassi che vogliamo tagliare. L'altro tipo di grassi sono grassi monoinsaturi. Questi tipi di grassi provengono da piante e li ottengono da olio di colza, olio di oliva, burro di arachidi e noci. Questi tipi di grassi in realtà possono fare diminuire il nostro LDL (cattivo) colesterolo, mentre allo stesso tempo aumentare la nostra HDL (buono) colesterolo levels.In conclusione, per abbassare i livelli di colesterolo è necessario impegnarsi per essa. E 'intenzione di coinvolgere i cambiamenti di stile di vita che si dovrà accettare, ma la ricompensa sarà vantaggioso per voi e la vostra famiglia. Vi auguro la miglior fortuna.