Sei idratato?

Anche se l'estate sta quasi volgendo al termine, è ancora fondamentale ricordare l'importanza di rimanere adeguatamente idratato. Rivedremo alcune domande frequenti su idratazione e fornire alcuni suggerimenti di base su come mantenere voi hydrated.Sweat è prevalentemente acqua, ma contiene anche elettroliti. Gli elettroliti presenti nel sudore sono notevoli quantità di sodio, modeste quantità di potassio, e minime quantità di magnesio e cloruro. Per queste ragioni, è fondamentale per rifornire l'acqua e gli elettroliti (soprattutto sodio) dopo aver exercise.Overall, si prega di ricordare l'obiettivo principale di acqua e la ricarica di sodio è prevenire la disidratazione e lesioni calore, di cui il rischio di questi aumenti che si verificano molto in ambiente caldo e umido, come abbiamo qui in Houston area.Here sono alcune domande più frequenti sulle hydration.Why è così importante che io resti idratata? Rimanere idratati aiuta a mantenere e migliorare le prestazioni, ritarda la stanchezza, previene le lesioni associate a disidratazione e sudore perdita, riduce la perdita di liquidi, e riduce lo stress da calore, colpi di calore, e stroke.How eventualmente calore posso sapere quanto bere? prima di esercitare, pesarsi. Dopo l'esercizio, pesarsi di nuovo, in modo da poter sostituire le perdite di sudore. Bere circa 16 24 once di liquido per ogni chilo di peso lost.If resistenza di formazione e /o di esercizio per più di un'ora, bere 8 16 once di liquido (non carbonati, senza caffeina, e non alcoliche) 1 2 ore prima; continuare a consumare fluidi freschi o freddi durante sostituire le perdite di sudore, e bere bevande sportive o bevande che contengono sodio e carboidrati (non la dieta o calorie liberi bevande sportive). Ciò vale anche se l'esercizio per una durata più breve, o in un ambiente estremo (caldo, freddo, o ad altitudini elevate);! E sì, la conta di calore Texas Qual è il vantaggio di bere bevande sportive, invece di acqua Uno dei motivi principali? Nella scelta di bevande sportive è che essi contengono carboidrati che aiutano a mantenere i livelli di glucosio nel sangue, alimentando i muscoli. Essi contengono anche elettroliti, che sostituiscono quelli che si perdono nel sudore, ma anche diminuire il rischio di iponatriemia e disidratazione. La ricerca ha dimostrato che bere bevande con un po 'di sale o di dolcezza aumenta il nostro meccanismo della sete e ci fa vogliamo bere di più, quindi, diminuendo il rischio di dehydration.When scegliendo bevande per reidratare, bevande sportive sono una buona scelta, ma qualsiasi bevanda che è non gassata, senza caffeina, e non alcolica è una grande scelta pure. Se si è consapevoli di calorie, e si allena per meno di un'ora e non a digiuno, optare per un basso contenuto calorico o senza calorie bevande sportive e /o water.Can I over idratare me stesso? Sì! Medicalmente, questo viene indicato come iponatriemia, o basso contenuto di sodio, che può essere causata da una prolungata, forte sudorazione, non sostituendo sodio e /o di acqua esercizio. Questo è più probabile che si verifichi in esercizi prime armi che sono in sovrappeso, sudare di meno, e consumare solo acqua prima, durante, e dopo una lunga sessione di esercizio fisico (come maratone) Se avete domande specifiche su idratazione per il tuo sport; particolare. Domande sulle etichette dei prodotti, componenti o confronti, o prodotti da usare prima, durante e dopo l'allenamento o la competizione, sarebbe meglio per ricevere un appuntamento individuale con il vostro dietista registrato per soddisfare le vostre esigenze specifiche e massimizzare le prestazioni nello sport prescelto.